Wśród kobiet pojawiają się nawet 2-3 razy częściej niż wśród mężczyzn.
O czym mowa?
O zaparciach, które powodują niekomfortowe bóle brzucha i „ten odstający brzuch”, na które wiele kobiet w moim gabinecie narzeka.
Jest wiele przyczyn zaparć i też dodatkowo wiele strategii dietetycznych i lifestylowych, które mogą pomagać regulować pracę układu pokarmowego. Więcej ruchu, więcej błonnika, więcej wody, mniej stresu – wszystko zależy od sytuacji i osoby.
Co raz więcej w kontekście poprawy pracy przewodu pokarmowego mówi się o jednym produkcie, a mianowicie o babce płesznik. To właśnie o tym, dlaczego warto stosować babkę płesznik Ci dzisiaj opowiem!
Zobacz także: Jak schudnąć przy insulinooporności?
Co to jest babka płesznik?
Babka płesznik (Plantago psyllium)
Babka płesznik, a w zasadzie jest nasienie, czyli psyllium, to roślina z rodziny babkowatych (Plantaginaceae).To surowiec znany od wielu stuleci. To całoroczna roślina o jasnobrązowych ziarnach, które charakteryzują się wysoką zawartością błonnika, w tym w szczególności błonnika rozpuszczalnego w wodzie.
Zgodnie z opinią EMA (Europejskiej Agencji Leków) nasiona babki płesznik są produktem, który może być rekomendowany w przypadku nawykowych zaparć, szczelin odbytu oraz hemoroidów. Nasienie babki ze względu na wysoką zawartość błonnika rozpuszczalnego i reguluje pracę jelit. W związku z tym, tak naprawdę może okazać się skuteczne zarówno przy zaparciach, jak i biegunkach.
To dlatego, że błonnik pokarmowy (rozpuszczalny) z nasion babki płesznik po połączeniu z wodą tworzy żelową substancję i zwiększa lepkość treści jelitowej. Normalizuje to jej przejście w dół jelit i reguluje częstotliwość wypróżnień. Dzięki temu właśnie psyllium działa jak łagodny środek przeczyszczający, ale sprawdzi się też przy biegunce. Śluz zwiększa lepkość przesuwanej w jelitach treści, normalizuje jej przejście oraz częstotliwość wypróżnień.
Kiedy warto stosować babkę płesznik?
- Babka płesznik jest produktem lowFODMAP, dlatego jak najbardziej może być stosowana u osób z zespołem jelita drażliwego oraz SIBO (po antybiotykoterapii). W celu wyregulowania pracy przewodu pokarmowego w przypadku biegunek i zaparć.
- Może zmniejszać poziom tzw. złego cholesterolu, czyli frakcji LDL. Poza tym, przyczynia się do obniżenia stężenia glukozy we krwi na czczo i po posiłku – hamuje jej wchłanianie z jelit, a także zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę. Idealna informacja dla osób z insulinoopornością i podwyższonym cholesterolem.
- Może być pomocnym składnikiem diety u osób odchudzających się, ponieważ zmniejsza apetyt i wydłuża uczucie sytości po posiłku.
Kiedy najlepiej pić babkę płesznik i jak ją stosować?
- Jeżeli przyjmujesz jakiekolwiek leki (w tym w szczególności hormony tarczycy, leki obniżające cholesterol czy glikemie), zrób odstęp pomiędzy braniem leku, a przyjęciem babki płesznik przynajmniej 30 minutowy (najlepiej 2-godzinny). Moim zdaniem warto też skonsultować się z lekarzem, czy możesz ją przyjmować, bo ze względu na dużą zawartość błonnika wchłanianie leków może się znacząco zmniejszyć.
- Warto ją zmielić lub kupić zmieloną przed spożyciem, a następnie wymieszać z wodą, sokiem owocowym, jogurtem, po 20 minutach pęcznieje. Jeżeli przyjmujesz babkę płesznik musisz pić dużo wody, bo inaczej nie poczujesz korzystnego jej działania! Babka płesznik potrzebuje WODY, żeby stworzyć ten korzystny dla naszych jelit żel.
- Zaczynaj spokojnie od 1-2 łyżeczek dziennie, by sprawdzić swoją tolerancję i możesz zwiększać ilość powoli (z tygodnia na tydzień) nie przekraczając dawki 30 g/dzień. Opcje są dwie: spożywaj ją przed każdym głównym (3 razy dziennie) posiłkiem np. 20 minut przed lub dodawaj bezpośrednio do posiłków np. owsianki czy koktajlu.
Gdzie kupić babkę płesznik?
Kupuj babkę płesznik w aptece, Rossmanie lub w sklepie ze zdrową żywnością (stacjonarnie lub on-line). Możesz się spotkać również z nazwą błonnik witalny, który jest połączeniem babki płesznik i babki jajowatej, która ma podobne właściwości.
Ważne!
Babka płesznik raczej nie działa doraźnie, trzeba ją brać przez dłuższy czas by zauważyć efekty wyregulowania pracy przewodu pokarmowego. Dlatego daj sobie czas i nie oczekuj efektów po 2-3 dniach stosowania.
Daj znać w komentarzu, czy masz w planie przetestować babkę płesznik?
