• O mnie
    • Oferta
      • Oferta dla firm – warsztaty dietetyczne
      • Konsultacje indywidualne i cennik
      • Przed pierwszą konsultacją
      • Umów się na konsultacje
    • Sklep
      • Jadłospisy
      • E-Booki
      • Kursy i warsztaty
      • Webinary
      • Koszyk
      • Moje konto
      • Regulamin
    • Podcast
    • Czytelnia
      • Insulinooporność
      • Przykładowe jadłospisy
      • Zdrowie kobiety
      • Nawyki żywieniowe
      • Zdrowe odżywianie
      • Odchudzanie
    • Przepisy
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
      • Kolacje
      • Do pracy
      • Warzywa
    • Kontakt
    •  

    • O mnie
    • Oferta
      • Oferta dla firm – warsztaty dietetyczne
      • Konsultacje indywidualne i cennik
      • Przed pierwszą konsultacją
      • Umów się na konsultacje
    • Sklep
      • Jadłospisy
      • E-Booki
      • Kursy i warsztaty
      • Webinary
      • Koszyk
      • Moje konto
      • Regulamin
    • Podcast
    • Czytelnia
      • Insulinooporność
      • Przykładowe jadłospisy
      • Zdrowie kobiety
      • Nawyki żywieniowe
      • Zdrowe odżywianie
      • Odchudzanie
    • Przepisy
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
      • Kolacje
      • Do pracy
      • Warzywa
    • Kontakt
    •  

    warzywa, co jesc zeby schudnac, dlaczego warto jesc warzywa
    5 powodów, dla których warto jeść warzywa
    23 lutego 2020
    jak bilansować posiłki, indeks glikemiczny
    Jak bilansować posiłki?
    13 marca 2020

    Ile kalorii potrzebuję jeść, żeby schudnąć?

    Dodane przez Katarzyna Skórska
    Kategorie
    • Nawyki żywieniowe
    • Zdrowe odżywianie
    • Zdrowie kobiety
    Tagi
    • energetyczność diety
    • kalorie
    • masa ciała
    • odchudzanie
    dieta czemu nie chudne, pomiary antropometryczne

    "Ile kalorii potrzebuję jeść, żeby schudnąć? 

    Sądzę, że jest to najczęściej zadawane mi pytanie.  Nie tylko w gabinecie, ale również na moim Facebook-u i na Instagramie. Mi jako dietetykowi. Chociaż prywatnie też się zdarza mi je usłyszeć. Żeby wytłumaczyć o co w ogóle w tym temacie chodzi i jak sobie pomóc - muszę zacząć od początku.

    Po co w ogóle jemy?

    Zacznijmy od podstaw. Najprościej mówiąc jemy po to, żeby mieć energię. Zawarte w pożywieniu tłuszcze, węglowodany i białka dostarczają energii, która jest uwalniana po spożyciu pokarmu. A co najważniejsze jest ona nam niezbędna do życia.

    konsultacje dietetyczne- dietetyk a odchudzanie
    Ile kilokalorii dostarcza każdy ze składników odżywczych?
    • 1 gram tłuszczów - 9 kcal,
    • 1 gram węglowodanów - 4 kcal,
    • 1 gram białka - 4 kcal, jednak jest to głównie składnik budulcowy,
    • 1 gram błonnika - 2 kcal, co wynika z fermentacji błonnika w jelicie grubym,
    • 1 gram alkoholu dostarcza 7 kcal.

    Co to znaczy? To znaczy, że na przykładzie mojej osoby, by zbilansować swoją dietę odpowiednio potrzebuję około 2000 kcal. Powinnam tak dobierać składniki odżywcze, by właśnie tyle ich dostarczyć.

    Zobacz także: Jak bilansować swoje posiłki?

    W międzyczasie zapraszam Cię do zapisania się na mój Newsletter. Co piątek z rana przesyłam w ramach cyklu "Zdrowo na weekend" wskazówki, tipy, porady dietetyczne oraz przepisy - wszystko oparte na badaniach naukowych, które możesz wdrożyć od zaraz w życie, by zdrowiej się odżywiać.

    Dodatkowo każdej osobie zapisanej przesyłam darmowy Nawykownik, dzięki czemu na bieżąco będziesz mogła śledzić swoje postępy w budowaniu zdrowych nawyków.

    Obiecuję nie karmić Cię spamem, natomiast co jakiś czas wyślę Ci zniżkę na dietetyczne produkty w sklepie na mojej stronie. 

    nawykownik, nawyki żywieniowe, dietetyk a odchudzanie
     
    marchewki - ile kalorii potrzebuję jeść żeby schudnąć
    Od czego zależy Twoja masa ciała?

    Przede wszystkim Twoja masa ciała może zależeć od wielu czynników:

    • poziomu podstawowej przemiany materii (więcej informacji poniżej),
    • intensywności i częstotliwości aktywności fizycznej,
    • ilości i rodzaju spożywanej żywności,
    • reakcji na stres,
    • niektórych schorzeń,
    • przyjmowanych leków.

    Z pewnością masa ciała nie ulega zmianie gdy dochodzi do równowagi energetycznej. Znaczy to tyle, że ilość energii dostarczanej z pożywieniem równa się ilości energii, którą zużywasz w ciągu dnia. Każda zmiana ilości energii dostarczanej do organizmu (z pożywieniem) lub w jej zużywaniu (mniejsza lub większa intensywność lub częstotliwość aktywności fizycznej), przyczynia się do wahań masy ciała.

    Matematyka jest prosta, żeby schudnąć trzeba być w deficycie kalorycznym, a żeby przytyć trzeba jeść powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednak nie musi to od razu oznaczać chorobliwie sumiennego liczenia kalorii z każdego spożytego pokarmu.

    Swoje zapotrzebowanie kaloryczne policzysz poniżej.

    Co oznacza podstawowa przemiana materii (PPM)?

    Podstawowa przemiana materii stanowi najniższy poziom zapotrzebowania energetycznego umożliwiającego zachowanie wszystkich podstawowych procesów zachodzących w organizmie, czyli m.in. utrzymania temperatury ciała, funkcjonowania różnych narządów, trawienia. Ważnym aspektem jest to, że wartość PPM uwarunkowana jest wiekiem, płcią, masą i składem ciała oraz stylem życia. Uzyskany wynik odnosi się jedynie do pracy układów i narządów, to wartość, poniżej której nie powinniśmy schodzić przy planowaniu diety.

    Zobacz także, może Cię zainteresuje: 5 powodów, dla których warto jeść warzywa

    Od czego zależy zapotrzebowanie energetyczne (całkowita przemiana energetyczna)?

    Co ciekawe dobowe zapotrzebowanie na energię jest różne dla poszczególnych osób i różni się w zależności od wielu czynników, głównie od:

    • płci,
    • wieku,
    • wzrostu,
    • masy ciała,
    • intensywności i częstotliwości aktywności fizycznej,
    • dla kobiet dodatkowo − od stanu fizjologicznego (ciąża, karmienie piersią).

    Żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne potrzebujesz wziąć pod uwagę swoją podstawową przemianę materii oraz poziom aktywności fizycznej. Pamiętaj poniższy kalkulator nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, których stan fizjologiczny wpływa na inne zapotrzebowanie kaloryczne.

    Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

    Udostępnij
    30

    Zobacz również

    suplementacja przy IO
    24 sierpnia 2023

    Suplementacja przy insulinooporności


    Czytaj dalej
    dieta śródziemnomorska
    15 maja 2023

    Jaka jest moja ulubiona dieta? Zasady diety śródziemnomorskiej + darmowy dzień jadłospisu


    Czytaj dalej
    Subscribe
    Powiadom o
    guest
    guest
    2 komentarzy
    najstarszy
    najnowszy oceniany
    Inline Feedbacks
    View all comments
    Krzysztof
    Krzysztof
    2 lat temu

    Moj poziom aktywności mogę określić jako praca siedząca chodzaca z ciężkim siłowym treningiem 3x w tygodniu. Brak takiej opcji do wyboru. Dieta redukcyjna przy 2250/2300 kcal?

    Last edited 2 lat temu by Krzysztof
    0
    Odpowiedz
    Katarzyna Skórska
    Autor
    Katarzyna Skórska
    2 lat temu
    Reply to  Krzysztof

    Nie ma możliwości, żeby wszystkie możliwości się znalazły w rubrykach, ponieważ każdy z nas jest inny i wykonuje inne rodzaje treningów. Co do treningów siłowych to podczas ich wykonywania nawet jeżeli są ciężkie nie spala się tak dużo kcal jak przy treningach wytrzymałościowych. Warto sprawdzić na np. za pomocą zegarków ile Pan spala kcal podczas treningu (chociaż one też potrafią przekłamywać ;)). Najlepszym wskaźnikiem dobrania odpowiedniej kaloryczności przy diecie redukcyjnej jest po prostu zrzucanie w określonym czasie zamierzonej ilości kg.

    0
    Odpowiedz

    Wyszukaj

    dietetyk, dietetyk online, odchudzanie
    Cześć!

    Miło mi Cię gościć na moim blogu. Nazywam się Katarzyna Skórska i jestem dietetykiem klinicznym i tworzę tą stronę po to, by zadbać o Twoje zdrowe relacje z jedzeniem… i po to, by zarazić Cię miłością do jedzenia!

    Przeczytaj więcej o mnie.

    Bądź na bieżąco!

    ZAPISZ SIĘ NA NEWSLETTER!

    Pobierz nawykownik, który pozwoli Ci śledzić swoje postępy w budowaniu zdrowszych nawyków!

    Popularne tagi

    banan bazylia cebula chilli ciecierzyca cukinia czerwona fasola czosnek deser imbir insulinoopornosć jabłko jajka jogurt naturalny kolacja kolendra makaron marchew masło orzechowe migdały miód na obiad natka pietruszki nawyki nawyki żywieniowe obiad odchudzanie oliwa z oliwek owoce pasta kanapkowa podwieczorek pomidory rośliny strączkowe sezam sos sojowy suszone pomidory szpinak tofu truskawki warzywa wegetariańskie wskazówki dietetyczne zdrowe odżywianie zdrowie śniadanie
    wrzesień 2023
    P W Ś C P S N
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930  
    « sie    
    Chciałabyś zacząć korzystać z cateringu diete Chciałabyś zacząć korzystać z cateringu dietetycznego, ale nie wiesz czy jest to dobre rozwiązanie dla Ciebie?
 
Wpadnij do mnie na live w czwartek (28.09.23) o godzinie 10:00.

Zaprosiłam na niego Asię Adamczyk , dietetyczkę w @timcatering i porozmawiamy sobie na ważne tematy okołocateringowe 😃, a także opowiem o moich wrażeniach z korzystania cateringu dietetycznego przez miesiąc.

Dowiesz się:
👉Kiedy warto skorzystać z cateringu dietetycznego w kontekście pracy nad nawykami?
👉Jak dobrać kcal cateringu dietetycznego, gdy chcesz schudnąć?
👉Czy przy insulinooporności catering dietetyczny to dobry pomysł?
👉Co zrobić gdy nie najadam się posiłkami z cateringu?
👉Czy codziennie muszę jeść 5 posiłków dziennie?
👉Czy muszę zamawiać catering na cały tydzień?

✏️📚Najlepiej zapisz sobie termin w kalendarzu

Koniecznie daj znać, czy z nami będziesz👇

#współpraca #barter
#live #cateringdietetyczny #dietetykradzi
#dietetykonline #wiemcojem #livedietetyczny #dietetykwrocław #timcatering #nawyki #nawykiżywieniowe #zdrowepodejscie #zdrowenawyki #zdrowojem #zdrowo
    Nowy odcinek podcastu POROZMAWIAJMY O JEDZENIU pt. Nowy odcinek podcastu POROZMAWIAJMY O JEDZENIU pt. Alfabet smaków - tofu, już czeka na Twoje odsłuchanie🔥

Tofu to produkt, który nie cieszy się zbyt dużą popularnością. Moim zdaniem, niesłusznie.

Zazwyczaj czytam wiadomości, że tofu jest trudne, czasochłonne,  wymyślne, niesmaczne lub bez smaku 🫣

Z tym bez smaku się musze trochę zgodzić, bo naturalne tofu właściwie nie ma smaku. Ale ja szczerze uważam, że to jego zaleta! To dzięki temu może okazać się bardzo wszechstronnym produktem w naszej kuchni. Możemy w końcu same nadawać mu smak według własnych preferencji. Jego konsystencja świetnie sprawdzi się w wielu daniach. Poza tym, tofu jest też źródłem wielu cennych składników odżywczych i o tym wszystkim i jeszcze więcej 😉 opowiadam w najnowszym odcinku podcastu.

 Podcast do odsłuchania na Spotify, Youtube, a także na wszystkich platformach do słuchania podcastów 💚
Link w bio @skorskadietetyk

#tofu #taniejedzenie#przepisnatofu #przepisnaobiad #naobiad #naobiadek #wegeobiad #zdrowyobiad #fitobiad #wiemcojem #dietetykradzi #odchudzanie #pomyslnaobiad #pomysłnaobiad #szybkiobiad #weganizm #wege #wegetarianizm #ograniczammieso #dietetykradzi #dietetykonline #zdroweprzepisy #odchudzamsie #tipydietetyczne #insulinoopornosc #cholesterol #białko #redukcja #wegetarianizm #weganizm
    Rozpieść swoje podniebienie i przygotuj dla sieb Rozpieść swoje podniebienie i przygotuj dla siebie przepyszne nektarynki pod owsianą kruszonką na deser. 

Składniki na 5 porcji:
👉5-6 nektarynek lub brzoskwiń
👉1 szklanka płatków owsianych górskich,
👉1/2 szklanki mąki (dowolnej, gdy dodasz pełnoziarnistej deser będzie miał więcej błonnika),
👉2 łyżki pokruszonych orzechów włoskich lub migdałów,
👉1/3 szklanki miodu lub syropu z agawy (jeżeli masz insulinooporność - wybierz syrop z agawy),
👉4 łyżki oleju rzepakowego,
👉1 łyżeczkę cynamonu.

1.Nektarynki lub brzoskwinie przepołowić i mocniej wydrążyć.
2.Składniki na kruszonkę wymieszać i wypełnić owoce kruszonką. 
3.Zapiekać przez 30 minut w 180 st. C i podawać z jogurtem i dodatkowymi świeżymi owocami np. malinami.
PS Cudownie smakują też z gałką lodów waniliowych. 

Smacznego i nie zapomnij zostawić ❤️

Wart. odż. bez dodatków:
330 kcal, B:6,12 g; T:13,6; W 47,1 g

#nektarynki #brzoskwinie #deser #fitprzepisy #fitdeser #fitjedzenie #nektarynka #dokawy #nasłodko #slodkosci #słodkości #nadeser #niskiig #niskiindeksglikemiczny #insulinooporność #iodieta #przepisyfit #podwieczorek #sezonnabrzoskwinie #odchudzanie #skorskadietetyk #wiemcojem #dietetykradzi #przepisyoddietetyka #zdrowesłodycze #redukcja #bezcukru #wiemcodobre
    Brakuje Ci pomysłów na posiłki? Ostatnio na mo Brakuje Ci pomysłów na posiłki?

Ostatnio na moim blogu w zakładce przepisy pojawił się nowy wpis z serii 3 pomysły na... tofu.

Z tej serii udostępniłam dla Ciebie już przepisy na:
👉 szybkie makarony
👉owsianki
👉gnocchi 

Jakie kolejne przepisy przygotować? Na jakie dania, czy też produkty brakuje Ci pomysłówna co dzień? 

Zamysł wpisów "3 pomysły na... " jest taki, żebyś wykorzystywała jeden produkt w kilku wersjach, dzięki czemu nie marnujesz produktów, które zostały Ci po poprzednich eksperymentach kulinarnych. 

Ostatnio się trochę zapomniałam z przypominaniem Ci o moim blogu, a tam pojawią się przynajmniej 2 wpisy w miesiącu. Wpadaj, zagladaj, korzystaj🔥 poza przepisami publikuję również mnóstwo artykułów typowo merytorycznych z dużą dawką mojego doświadczenia. 

Link do bloga w bio @skorskadietetyk

#skorskadietetyk #zdrowyobiad #obiaddomowy #obiadfit #obiaddopracy #fitprzepisy #fitobiad #fitjedzenie #wiemcojem #pysznejedzenie #tofu #gnocchi #owsianka #makaron #dietetykwrocław #dietetykonline #gotujezdrowo #zdrowo #zdrowojem #niskiig #niskiindeksglikemiczny #insulinoopornosc #odchudzanie #odchudzamsie #dietetykkliniczny #szybkiobiad #szybkiprzepis
    👉Zdecydowałam się na współpracę z @timcat 👉Zdecydowałam się na współpracę z  @timcatering , bo mam do zdania aktualnie 3 egzaminy i obronę doktoratu.
Poza tym normalnie pracuję, w tym przyjmuję pacjentów i tworzę dla Was dwa nowe poradniki! 

👉Uwolniłam dzięki niegotowaniu i nieplanowaniu posiłków ogrom zasobów czasowych i energetycznych. Co najważniejsze mam czas usiąść wieczorem na kanapie, by spokojnie odpocząć po tak intensywnych dniach! Jest to dla mnie duże odciążenie, daje swojej glowie odsapnąć i polecam Wam takie wsparcie przy natłoku obowiązków. 

🔥Z kodem SKORSKA15 zamówicie dowolną dietę z TIM cateringu ze zniżką 15% (nie łączy się z innymi promocjami i działa do końca października).🔥

#współpraca #barter

 #catering #cateringdietetyczny #dietapudełkowa #zdrowepodejscie #dietetyk #dietetykradzi #zdroweprzepisy #fitprzepisy #wiemcojem #dietetykonline #dieta #doktorat #wrzesień #dbamosiebie #dbamozdrowie
    Mam dziś 30-te urodziny 🔥🔥🔥 Znajomi ostr Mam dziś 30-te urodziny 🔥🔥🔥
Znajomi ostrzegali, że wstanę  z bólem "czegoś". Na szczęście na razie jest dobrze, nawet podjechałam rano rowerem na trening (a może to dlatego mnie ten ból ominął🤔)

👉Nie miałam żadnych planów i celów, które chciałam osiągnąć do 30, więc nie podzielę się jakimiś głębszymi przemyśleniami. 
👉No dobra, poza jednym - chciałam przebiec maraton do 30- tki, ale już rok temu zrezygnowałam z tego, by zdążyć napisać doktorat w terminie 😉 Cele takie są - to one powinny się dostosowywać do nas, a nie my do nich. Nic na siłę i mówi się trudno. Myślę. że jeszcze kiedyś przebiegnę tenmaraton w jakimś ładnym miejscu.

Cieszę się z miejsca, w którym jestem w życiu i cieszę się, że czytasz i korzystasz z moich treści. Jeżeli lubisz tu zaglądać i zmieniłaś coś w swojej diecie, dzięki moim wskazówkom to będzie mi bardzo miło jeżeli zostawisz kilka miłych słów w komentarzu👇. 

👉Dodatkowo z kodem "30urodziny" w moim sklepie zakupicie wszystkie jadłospisy, e-booki, poradniki o 30% taniej. Promocja trwa do 10.09.23.

Buziaki, idę świętować ❤️ 

#autopromocja #dietetykonline #wiemcojem #dieta #dietetyk #prezentnaurodziny
#zdrowepodejscie #troskaosiebie #dbamosiebie #zdrowepodejscie #zdrowo #nawyki #nawykiżywieniowe #ocean #urodziny #30urodziny #dietetykradzi #zdrowie #30stka #zdrowakobieta #skorskadietetyk #skórskadietetyk #dietetykkliniczny
    Obserwuj na Instagramie

    WSPÓŁPRACA

    Przeprowadzam wykłady oraz warsztaty we Wrocławiu i okolicach, a także on-line. Sprawdź ofertę dla firm.

    Piszę artykuły i tworzę treści dotyczące dietetyki, diety roślinnej,
    a także szeroko pojętego zdrowego odżywiania.

    Jeżeli chcesz ze mną współpracować, skontaktuj się poprzez:
    Telefon: +48 728 952 147
    e-mail: kontakt@skorskadietetyk.com

    MIEJSCE I GODZINY PRZYJĘĆ

    On-Line
    Wtorek 8:00 – 10:00
    Środa 15:00 – 19:00
    Komunikator Skype
    Aplikację WhatsApp lub FaceTime

    Diamen
    Poniedziałek od 15:00
    ul. Chorwacka 35a
    51-107 Wrocław
    Telefon: +48 71 392 57 37
    Telefon: +48 570 200 490

    © 2020 by Katarzyna Skórska
    created by illusionstudio.pl
    0
    Loading...
    wpDiscuz