Jadłospis dla zabieganych przy insulinooporności 1800 kcal 4 dni PDF

Szukasz prostego i zdrowego jadłospisu, który nie wymaga spędzania długich godzin w kuchni? Przygotowałam dla Ciebie idealne rozwiązanie! Ten jadłospis bazuje na sprawdzonych gotowcach i półproduktach z Lidla. Wszystkie składniki są łatwo dostępne, niedrogie i przede wszystkim mają dobry skład, co sprawia, że są świetnym wyborem na dni, kiedy brakuje Ci czasu lub chęci do gotowania.

Jeśli jesteś zabiegana, a jednocześnie chcesz jeść zdrowo i smacznie, ten jadłospis oparty na gotowcach z Lidla to idealne rozwiązanie. Łatwe, szybkie i niedrogie dania pomogą Ci zaoszczędzić czas, jednocześnie dbając o zdrowie. Sprawdź mój zdrowy jadłospis dla zabieganych i przekonaj się, że zdrowe jedzenie nie musi być skomplikowane!

Zobacz także: Jadłospis ekspresowy z niskim indeksem glikemicznym, idealny przy insulinooporności

Jadłospis dla zabieganych przy insulinooporności składa się z 5 posiłków i dostarcza 1800 kcal. Jadłospis zapewnia każdego dnia odpowiednią podaż wapnia (ok. 1000 mg), białka (ok. 18% kaloryczności), tłuszczu (ok. 25% kaloryczności) oraz błonnika (ok. 40 g). Jest to jadłospis z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym, który bazuje na produktach z Lidla. Jeżeli nie wiesz, czy 1800 kcal to dla Ciebie odpowiednia kaloryczność diety – możesz to skonsultować ze mną [TUTAJ] lub wyliczyć swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora [TUTAJ].

Pamiętaj kaloryczność Twojej diety nigdy nie powinna być poniżej Twojej podstawowej przemiany materii.

Dodatkowo codziennie wypijaj 1,5 l wody mineralnej (najlepiej średniozmineralizowanej). W czasie upałów nawet więcej, małymi łykami, tak by nie doprowadzić do uczucia pragnienia.

Na tej stronie znajdziesz 1-dniowy jadłospis dla zabieganych przy insulinooporności 1800 kcal.

Jeżeli potrzebujesz pełnego, 4-dniowego, darmowego jadłospisu w wersji PDF, zostaw swój adres e-mail w formularzu poniżej.  W przeciągu 1-2 minuty prześlę Ci wiadomość z jadłospisem na 4 dni i listą zakupów.

Lista zakupów na 1 dzień:

Produkty zbożowe:

• Chleb żytni razowy – 3 kromki (105 g)
• Makaron pełnoziarnisty – ¾ szklanki (70 g)

Warzywa:

• Kiełki rzodkiewki – 1 łyżka (8 g)
• Ogórek – 1 sztuka (35 g)
• Papryka czerwona – ½ sztuki (115 g)
• Pomidorki koktajlowe – 5 sztuk (100 g)
• Rukola – 2 garści (40 g)
• Rzodkiewka – 4 sztuki (60 g)

Mleko i produkty mleczne:

• mini mozzarelli light – (50 g)
• Pilos Jogurtowe smoothie (truskawka i jabłko) – 1 opakowanie (200 ml)
• Serek naturalny Bieluch – 2 łyżki (50 g)

Mięso i jaja:

• Jaja kurze – 2 sztuki (100 g)

Owoce, orzechy i nasiona:

• Orzechy włoskie – 1 czubata łyżka (20 g)
• Borówki – 2 garści (100 g)

Przyprawy:

• Ketchup łagodny – 1 łyżka (15 g)
• Musztarda – 2 łyżeczki (20 g)

Produkty wegetariańskie:

• Kiełbaski roślinne na patelnię klasyczne Dobra Kaloria – 2 sztuki (90 g)

Dania gotowe:

• Baresa Pesto alla Genovese (pesto zielone) – 2 łyżki (40 g)
• Pilos High Protein Pudding czekoladowy – 1 opakowanie (200 g)

1 dzień

ŚNIADANIE: ROŚLINNE KIEŁBASKI Z WARZYWAMI

• Roślinne kiełbaski na patelnię klasyczne Dobra Kaloria – 2 kiełbaski (90 g)
• Chleb żytni razowy – 1 kromka (35 g)
• Musztarda – 2 łyżeczki (20 g)
• Ketchup, łagodny – 1 łyżka (15 g)
• Rzodkiewka – 4 sztuki (60 g)
• Ogórek – 1 sztuka (35 g)

Przygotowanie:

Kiełbaski podsmażyć na suchej patelni. Podawać z musztardą oraz ketchupem, pieczywem i pokrojonymi warzywami.

II ŚNIADANIE: JOGURT PITNY I ORZECHY WŁOSKIE

• Pilos Jogurtowe smoothie truskawka i jabłko – 1 opakowanie (200 ml)
• Orzechy włoskie – 1 czubata łyżka (20g)

OBIAD: MAKARON Z PESTO, MOZZARELLĄ I POMIDORKAMI

• Makaron pełnoziarnisty – 3/4 szklanki (70 g)
• Baresa Pesto alla Genovese (pesto zielone) – 2 łyżki (40 g)
• Mini mozzarella light – 50 g
• Pomidorki koktajlowe – 5 sztuk (100 g)
• Rukola – 2 garście (40 g)

Przygotowanie:

Ugotować makaron al dente, a następnie wymieszać go z pesto, mini mozzarellą i pokrojonymi pomidorkami koktajlowymi.
Na koniec posypać wszystko świeżą rukolą.

PODWIECZOREK: PUDDING PROTEINOWY I BORÓWKI

• Pilos High Protein Pudding czekoladowy – 1 opakowanie (200 g)
• Borówka – 2 garście (100g)

Przygotowanie:

Pudding wymieszać z borówkami.

KOLACJA: KANAPKI Z SERKIEM, JAJKIEM I WARZYWAMI

• Chleb żytni razowy – 2 kromki (70 g)
• Serek naturalny – Bieluch – 2 łyżki (50 g)
• Jaja kurze, całe – 2 sztuki (100 g)
• Papryka czerwona – 1/2 sztuki (115 g)
• Kiełki rzodkiewki – 1 łyżka (8 g)

Przygotowanie:

Jajka ugotować na twardo. Pieczywo posmarować serkiem, poukładać na nim plasterki jajka, papryki i posypać kiełkami.

Jeżeli potrzebujesz pełnego, 4-dniowego, darmowego JADŁOSPISU DLA ZABIEGANYCH PRZY INSULINOOPORNOŚCI w wersji PDF, zostaw swój adres e-mail w formularzu poniżej.  W przeciągu 1-2 minuty prześlę Ci wiadomość z jadłospisem na 4 dni i listą zakupów.

Smacznego! Koniecznie daj znać, czy przepisy Ci się sprawdziły!