• O mnie
    • Oferta
      • Oferta dla firm – warsztaty dietetyczne
      • Konsultacje indywidualne i cennik
      • Przed pierwszą konsultacją
      • Umów się na konsultacje
    • Sklep
      • Jadłospisy
      • E-Booki
      • Kursy i warsztaty
      • Webinary
      • Koszyk
      • Moje konto
      • Regulamin
    • Podcast
    • Czytelnia
      • Insulinooporność
      • Przykładowe jadłospisy
      • Zdrowie kobiety
      • Nawyki żywieniowe
      • Zdrowe odżywianie
      • Odchudzanie
    • Przepisy
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
      • Kolacje
      • Do pracy
      • Warzywa
    • Kontakt
    •  

    • O mnie
    • Oferta
      • Oferta dla firm – warsztaty dietetyczne
      • Konsultacje indywidualne i cennik
      • Przed pierwszą konsultacją
      • Umów się na konsultacje
    • Sklep
      • Jadłospisy
      • E-Booki
      • Kursy i warsztaty
      • Webinary
      • Koszyk
      • Moje konto
      • Regulamin
    • Podcast
    • Czytelnia
      • Insulinooporność
      • Przykładowe jadłospisy
      • Zdrowie kobiety
      • Nawyki żywieniowe
      • Zdrowe odżywianie
      • Odchudzanie
    • Przepisy
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
      • Kolacje
      • Do pracy
      • Warzywa
    • Kontakt
    •  

    dieta online, insulinoopornosc, dieta za darmo
    Jadłospis przy insulinooporności 2000 kcal
    12 października 2019
    chleb w jajku, grzanki francuskie - zdrowe odżywianie, dietetyk a odchudzanie. smaki dzieciństwa
    Grzanki francuskie na słodko
    29 października 2019

    Kompendium wiedzy o witaminie D

    Dodane przez Katarzyna Skórska
    Kategorie
    • Zdrowe odżywianie
    • Zdrowie kobiety
    Tagi
    • suplementacja
    • witamina D
    • wskazówki dietetyczne
    • zdrowe odżywianie
    witamina D, jaka wybrac, porady dietetyczne

    Witamina D - dlaczego się o niej tak dużo mówi?

    Generalnie nasz organizm potrafi sam wyprodukować sobie witaminę D w skórze podczas przebywania na słońcu pod wpływem promieniowania UVB. Jednak w dzisiejszych czasach i to może być skomplikowane. Po pierwsze do produkcji w naszej skórze dochodzi tylko w miesiącach letnich: od maja do września w godzinach od 10:00 do 15:00. Należy mieć odsłonięte przynajmniej przedramiona i łydki, bez kremu z filtrem przez co najmniej 15 minut dziennie. Kto w tym czasie nie jest w pracy ręka do góry?

    W syntezie skórnej przeszkadza również zachmurzenie oraz zanieczyszczenie powietrza. A przecież w dużych miastach ciągle alarmują o smogu! Jeżeli mimo wszystko prawidłowo eksponujesz swoje ciało na światło słoneczne możesz wyprodukować około 80% potrzebnej witaminy D. Pozostałe 20% możesz dostarczyć z pożywieniem. Ale tu znów napotykamy schody.... Źródeł pokarmowych witaminy D jest bardzo mało, a i one przez Polaków spożywane są rzadko.

    Pamiętaj stosowanie kremów z filtrem zgodnie z obecną naukową wiedzą  wskazuje na możliwość ograniczenia syntezy skórnej witaminy D od 80-93%, jednak nie blokuje jej całkowicie. Badania wskazują, że samo stężenia metabolitu 25(OH)D3 we krwi ulega jedynie nieznacznym zmianom (7%-13%) w porównaniu do osób niestosujących zabezpieczenia w postaci odpowiednich kremów. 

    Używanie kremów z filtrem jest zalecane w profilaktyce nowotworów, fotostarzenia się skóry oraz oparzeń skórnych. Nie bagatelizuj regularnego nakładania kremów z odpowiednim filtrem przez cały rok!

    Najwięcej witaminy D znajdziemy w tłustych rybach morskich:

    • łososiu,
    • węgorzu,
    • śledziu,
    • makreli.

    Mniejsze ilości w:

    • pieczarkach,
    • shiitake, żółtkach jaj,
    • mleku i produktach mlecznych. 

    Przede wszystkim u osób, które nie potrafią zapewnić sobie odpowiedniej syntezy skórnej zalecana jest indywidualnie dobrana suplementacja. Ponadto w Polsce istnieje ograniczona możliwość uzyskania zalecanego stężenia 25(OH)D w surowicy krwi poprzez efektywną syntezę skórną. Ma to związek z jej położeniem geograficznym, czynnikami ludzkimi oraz środowiskowymi (godziny pracy, wahania pogody, zanieczyszczenia środowiska). W związku z tym jej niedobory są rozpowszechnione i dotyczą nawet 90% dorosłych, dzieci i nastolatków. Stanowi to poważny problem epidemiologiczny.

    Ale dlaczego odpowiednie stężenie witaminy D we krwi jest takie ważne?

    Niedostateczne dostarczenie organizmowi w witaminę D skutkuje zmianami kostno–szkieletowymi, prowadząc u dzieci do krzywicy. U dorosłych natomiast może dochodzić do osteomalacji, a także osteoporozy, a co za tym idzie zwiększonego ryzyka złamań u seniorów. 

    Co ciekawe najnowsze badania pokazują, że rola witaminy D znacznie wykracza poza wpływ na układ kostny. 

    Jej niedobór może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu II, wielu nowotworów (jelita grubego, piersi i prostaty), chorób układu sercowo–naczyniowego, w tym głównie zawału mięśnia sercowego oraz być przyczyną zaburzeń w funkcjonowaniu układu immunologicznego (częstsze infekcje) oraz psychicznego, skutkując depresją i pogorszeniem nastroju. Jej niedobór może również wpływać na zaburzenia oraz jakość snu. 

    Zobacz także: Jak bilansować posiłki?

    Kiedy mam odpowiednie stężenie witaminy D? 

    Dawkę suplementacji powinna być dobierana indywidualnie na podstawie badań laboratoryjnych, mimo tak rozpowszechnionego jej niedoboru. Warto chociaż raz w roku sprawdzić sobie stężenie 25(OH)D we krwi. Niestety to badanie nie jest refundowane przez NFZ i niestety nie jest ono najtańsze. Cena sięga od 60 do 120 zł. Bardzo często można natknąć się na promocje, więc warto śledzić aktualności w różnych laboratoriach. Moim zdaniem korzystniej dla nas samych jest, wykonać takie płatne badanie niż kupować kolejną podobną do poprzedniej bluzkę 😉  

    Przechodząc do najważniejszych informacji, czyli do wyników stężeń witaminy D w surowicy krwi: 

    0-10 ng/ml ciężki niedobór - koniecznie potrzebujesz konsultacji lekarskiej, który zapewne wprowadzi leczniczą dawkę witaminy D. Kolejne kontrolne badanie stężenia witaminy D w surowicy powinnaś wykonać po 3 miesiącach.

    >10 - 20 ng/ml znaczny niedobór - koniecznie zacznij suplementować witaminę D, jeżeli jeszcze nie zaczęłaś. Jeżeli już suplementujesz zastanów się lub skonsultuj ze specjalistą następujące kwestie: czy regularnie przyjmujesz oraz czy preparat, który przyjmujesz jest najlepszej jakości. Zweryfikuj z lekarzem, czy nie potrzebujesz podwójnej dawki suplementu. Kolejne kontrolne badanie stężenia witaminy D w surowicy powinnaś wykonać po 3 miesiącach.

    >20 - 30 ng/ml stężenie suboptymalne -   zacznij suplementować witaminę D, jeżeli jeszcze nie zaczęłaś. Jeżeli już suplementujesz zastanów się lub skonsultuj ze specjalistą następujące kwestie: czy regularnie przyjmujesz oraz czy preparat, który przyjmujesz jest najlepszej jakości. Zweryfikuj z lekarzem, czy nie potrzebujesz podwójnej dawki suplementu. Kolejne kontrolne badanie stężenia witaminy D w surowicy powinnaś wykonać po 6 miesiącach.

    >30-50 ng/ml optymalne stężenie - jest idealnie, przyjmuj dawkę podtrzymującą, o której przeczytasz poniżej 😉.

    >50-100 ng/ml stężenie wysokie - powinnaś zaprzestać na jakiś czas lub zmniejszyć dawkę suplementu. Następnie skontroluj stężenie witaminy D w surowicy po 3 miesiącach.

    >100 ng/ml stężenie toksyczne - ciężko jest uzyskać takie stężenie w surowicy. Może się zdarzyć przy przedawkowaniu witaminy D w postaci wysokich dawek suplementu. Takie stężenie jest niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie dla nerek, bo dochodzi do  zwiększonego wydalania wapnia z moczem oraz zmniejszenia wydzielania parathormonu.

    Jaka dawka suplementu z witaminą D jest dla Ciebie odpowiednia?

    Dawka zależy od stężenia witaminy D w Twojej surowicy, czasu przebywania na słońcu w miesiącach letnich, masy ciała oraz chorób na jakie cierpisz.

    Niemowlęta urodzone o czasie:

    0-6 miesięcy: 400 IU/d od pierwszych dni życia, niezależnie od sposobu karmienia.

    6-12 miesięcy: 400-600 IU/d w zależności od dziennego spożycia witaminy D.

    Niemowlęta urodzone poniżej 32 tygodnia ciąży:

    Rekomendowane jest rozpoczęcie suplementacji od 800 IU/d od pierwszego dnia życia, niezależnie od sposobu karmienia. Ważna jest rutynowa kontrola stężenia 25(OH)D we krwi.

    Niemowlęta urodzone w 33-36 tygodniu ciąży:

    Rekomendowana jest suplementacja 400 IU/d od pierwszego dnia życia, niezależnie od sposobu karmienia.

    Dzieci 1-10 lat:

    U zdrowych dzieci zalecane jest codzienna przynajmniej 15 minutowa ekspozycja na słońce z odsłoniętymi przedramionami i łydkami w miesiącach letnich (maj - wrzesień), wtedy suplementacja nie jest konieczna, ale nadal rekomendowana i bezpieczna

    oraz/lub

    gdy powyższe rekomendacje się są spełnione zalecana jest dawka 600-100 IU/d w zależności od masy ciała i przyjmowanej witaminy D z pożywieniem.

    Nastolatkowe 11-18 lat:

    U zdrowych nastolatków zalecana jest codzienna przynajmniej 15 minutowa ekspozycja na słońce z odsłoniętymi przedramionami i łydkami w miesiącach letnich (maj - wrzesień), wtedy suplementacja nie jest konieczna, ale nadal rekomendowana i bezpieczna

    oraz/lub

    gdy powyższe rekomendacje się są spełnione zalecana jest dawka 800-2000 IU/d w zależności od masy ciała i przyjmowanej witaminy D z pożywieniem.

    Dorośli 19-65 lat:

    U zdrowych dorosłych zalecana jest w okresie letnim codzienna przynajmniej 15 minutowa ekspozycja na słońce z odsłoniętymi przedramionami i łydkami w miesiącach letnich (maj - wrzesień), wtedy suplementacja nie jest konieczna, ale nadal rekomendowana i bezpieczna.

    oraz/lub

    Gdy powyższe rekomendacje nie są spełnione zalecana jest dawka 800-2000 IU/d w zależności od masy ciała i przyjmowanej witaminy D z pożywieniem.

    Dorośli >65-75 r.ż i osoby ciemnoskóre:

    W związku z obniżoną syntezą skórną, suplementacja dawką zaleca się suplementację 800-2000 UI/d  w zależności od masy ciała i przyjmowanej witaminy D z pożywieniem.

    Dorośli >75 r.ż:

    W związku z obniżoną syntezą skórną, potencjalnym niedoborem i zwiększonym metabolizmem witaminy D, zaleca się suplementację dawką 2000 - 4000 UI/d w zależności od masy ciała i przyjmowanej witaminy D z pożywieniem.

    Kobiety w ciąży i karmiące

    Suplementację witaminą D zaleca się już podczas planowania ciąży.

    Dawkowanie witaminy D powinno być oceniane na podstawie badań laboratoryjnych i powinno się dążyć do stężenia >30-50 ng/ml

    Rekomendowana dawka to 2000 UI/d u kobiet ciężarnych i karmiących.

    Grupy ryzyka

    W specjalnej grupie ryzyka osób zagrożonych niedoborem witaminy D są dorośli, dzieci oraz nastolatkowie z nadwagą lub otyłością. W związku z tym, że w tych grupach witamina D jest w inny sposób dystrybuowana. Tym bardziej wśród tej grupy osób suplementacja powinna być dobierana indywidualnie pod kontrolą stężenia 25(OH)D we krwi i utrzymaniu jego stężenia w wartościach >30-50 ng/ml. Dodatkowo przewlekłemu niedoborowi witaminy D sprzyjają:

    • choroby wątroby i nerek,
    • upośledzone wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego,
    • stosowanie niektórych leków, na przykład glikokortykosteroidów i leków przeciwdrgawkowych.

    Zobacz także: Ile kalorii potrzebuję jeść, żeby schudnąć?

    Jakie suplementy wybrać?

    Co najważniejsze jeśli chcesz się zakupić witaminę D to najlepiej wybierz się do apteki. Najbezpieczniejsze są preparaty oznaczone jako lek, a nie suplement diety. Leki są produkowane o wysokim standardzie czystości pod ścisłą kontrolą składu, jakości, skuteczności działania oraz efektów ubocznych. Przykładem są preparaty:

    • Vigantol,
    • Vigantoletten,
    • Ibuvit D3,
    • Vigalex (Bio, Forte, Max).

    Do suplementów diety trzeba podejść dużo bardziej ostrożniej (tu nie chodzi tylko o suplementy zawierające witaminę D). Jednak oczywiście są firmy, które bardzo dbają o jakość swoich produktów, w tym o swoich odbiorców. Do suplementów dobrej jakości należą: Gold-VitD z Olimpu i D-Vitum z Oleofarmu. 

    Jak przechowywać preparaty z witaminą D?

    Co ciekawe na początku sierpnia 2021 r. opublikowano badanie, którego celem było zbadanie stabilności witaminy D w preparatach z dodatkiem oleju rzepakowego. Stwierdzono, że wśród wszystkich zmiennych środowiskowych, to ekspozycja na światło jest najskuteczniejszym czynnikiem degradacji witaminy D.

    Często suplementy z witaminą D są przyjmowane w formie kapsułek lub kropelek z olejem. Warto taki preparat przechowywać w odpowiednich warunkach - np. w lodówce, gdy jest bardzo gorąco na dworze lub w szafce bez dostępu światła.

    Podsumowując mam dla Ciebie kilka wskazówek dotyczących przyjmowania witaminy D: 

    • Przyjmuj kapsułki lub krople z posiłkiem bogatotłuszczowym np. obiadem. Pewnie jak pamiętasz z podstawówki rozpuszczalne w tłuszczach są witaminy układające się w śmieszne imię ADEK. Dzięki temu małemu zabiegowi, witamina D lepiej się wchłonie w naszym organizmie. 
    • Nie przejmuj się gdy zapomnisz kilka razy w tygodniu przyjąć swojej dawki. Możesz naraz wziąć np. 3 kapsułki, nie ma żadnego zagrożenia z tym związanego.
    • Nie ma takich zaleceń ani wskazań, żeby przyjmować witaminę D razem z witaminą K2. 

    Nie wiesz jaką dawkę witaminy D sobie dobrać? Napisz do mnie, a na pewno Ci pomogę!

    informacje o witaminie D

    Bibliografia:

    https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00246/full

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28718005/

    https://www.hindawi.com/journals/jfq/2021/5599140/

    https://www.mdpi.com/2072-6643/14/5/1076/htm

     

    Udostępnij
    85

    Zobacz również

    suplementacja przy IO
    24 sierpnia 2023

    Suplementacja przy insulinooporności


    Czytaj dalej
    schudnąć w 2023
    28 lutego 2023

    Chcesz schudnąć w 2023?


    Czytaj dalej
    Subscribe
    Powiadom o
    guest
    guest
    0 komentarzy
    Inline Feedbacks
    View all comments

    Wyszukaj

    dietetyk, dietetyk online, odchudzanie
    Cześć!

    Miło mi Cię gościć na moim blogu. Nazywam się Katarzyna Skórska i jestem dietetykiem klinicznym i tworzę tą stronę po to, by zadbać o Twoje zdrowe relacje z jedzeniem… i po to, by zarazić Cię miłością do jedzenia!

    Przeczytaj więcej o mnie.

    Bądź na bieżąco!

    ZAPISZ SIĘ NA NEWSLETTER!

    Pobierz nawykownik, który pozwoli Ci śledzić swoje postępy w budowaniu zdrowszych nawyków!

    Popularne tagi

    banan bazylia cebula chilli ciecierzyca cukinia czerwona fasola czosnek deser imbir insulinoopornosć jabłko jajka jogurt naturalny kolacja kolendra makaron marchew masło orzechowe migdały miód na obiad natka pietruszki nawyki nawyki żywieniowe obiad odchudzanie oliwa z oliwek owoce pasta kanapkowa podwieczorek pomidory rośliny strączkowe sezam sos sojowy suszone pomidory szpinak tofu truskawki warzywa wegetariańskie wskazówki dietetyczne zdrowe odżywianie zdrowie śniadanie
    wrzesień 2023
    PWŚCPSN
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 
    « sie    
    Rozpieść swoje podniebienie i przygotuj dla sieb Rozpieść swoje podniebienie i przygotuj dla siebie przepyszne nektarynki pod owsianą kruszonką na deser.  Składniki na 5 porcji:
👉5-6 nektarynek lub brzoskwiń
👉1 szklanka płatków owsianych górskich,
👉1/2 szklanki mąki (dowolnej, gdy dodasz pełnoziarnistej deser będzie miał więcej błonnika),
👉2 łyżki pokruszonych orzechów włoskich lub migdałów,
👉1/3 szklanki miodu lub syropu z agawy (jeżeli masz insulinooporność - wybierz syrop z agawy),
👉4 łyżki oleju rzepakowego,
👉1 łyżeczkę cynamonu.  1.Nektarynki lub brzoskwinie przepołowić i mocniej wydrążyć.
2.Składniki na kruszonkę wymieszać i wypełnić owoce kruszonką. 
3.Zapiekać przez 30 minut w 180 st. C i podawać z jogurtem i dodatkowymi świeżymi owocami np. malinami.
PS Cudownie smakują też z gałką lodów waniliowych.  Smacznego i nie zapomnij zostawić ❤️  Wart. odż. bez dodatków:
330 kcal, B:6,12 g; T:13,6; W 47,1 g  #nektarynki #brzoskwinie #deser #fitprzepisy #fitdeser #fitjedzenie #nektarynka #dokawy #nasłodko #slodkosci #słodkości #nadeser #niskiig #niskiindeksglikemiczny #insulinooporność #iodieta #przepisyfit #podwieczorek #sezonnabrzoskwinie #odchudzanie #skorskadietetyk #wiemcojem #dietetykradzi #przepisyoddietetyka #zdrowesłodycze #redukcja #bezcukru #wiemcodobre
    Brakuje Ci pomysłów na posiłki? Ostatnio na mo Brakuje Ci pomysłów na posiłki?  Ostatnio na moim blogu w zakładce przepisy pojawił się nowy wpis z serii 3 pomysły na... tofu.  Z tej serii udostępniłam dla Ciebie już przepisy na:
👉 szybkie makarony
👉owsianki
👉gnocchi  Jakie kolejne przepisy przygotować? Na jakie dania, czy też produkty brakuje Ci pomysłówna co dzień?  Zamysł wpisów "3 pomysły na... " jest taki, żebyś wykorzystywała jeden produkt w kilku wersjach, dzięki czemu nie marnujesz produktów, które zostały Ci po poprzednich eksperymentach kulinarnych.  Ostatnio się trochę zapomniałam z przypominaniem Ci o moim blogu, a tam pojawią się przynajmniej 2 wpisy w miesiącu. Wpadaj, zagladaj, korzystaj🔥 poza przepisami publikuję również mnóstwo artykułów typowo merytorycznych z dużą dawką mojego doświadczenia.  Link do bloga w bio @skorskadietetyk  #skorskadietetyk #zdrowyobiad #obiaddomowy #obiadfit #obiaddopracy #fitprzepisy #fitobiad #fitjedzenie #wiemcojem #pysznejedzenie #tofu #gnocchi #owsianka #makaron #dietetykwrocław #dietetykonline #gotujezdrowo #zdrowo #zdrowojem #niskiig #niskiindeksglikemiczny #insulinoopornosc #odchudzanie #odchudzamsie #dietetykkliniczny #szybkiobiad #szybkiprzepis
    👉Zdecydowałam się na współpracę z @timcat 👉Zdecydowałam się na współpracę z  @timcatering , bo mam do zdania aktualnie 3 egzaminy i obronę doktoratu.
Poza tym normalnie pracuję, w tym przyjmuję pacjentów i tworzę dla Was dwa nowe poradniki!  👉Uwolniłam dzięki niegotowaniu i nieplanowaniu posiłków ogrom zasobów czasowych i energetycznych. Co najważniejsze mam czas usiąść wieczorem na kanapie, by spokojnie odpocząć po tak intensywnych dniach! Jest to dla mnie duże odciążenie, daje swojej glowie odsapnąć i polecam Wam takie wsparcie przy natłoku obowiązków.  🔥Z kodem SKORSKA15 zamówicie dowolną dietę z TIM cateringu ze zniżką 15% (nie łączy się z innymi promocjami i działa do końca października).🔥  #współpraca #barter  #catering #cateringdietetyczny #dietapudełkowa #zdrowepodejscie #dietetyk #dietetykradzi #zdroweprzepisy #fitprzepisy #wiemcojem #dietetykonline #dieta #doktorat #wrzesień #dbamosiebie #dbamozdrowie
    Mam dziś 30-te urodziny 🔥🔥🔥 Znajomi ostr Mam dziś 30-te urodziny 🔥🔥🔥
Znajomi ostrzegali, że wstanę  z bólem "czegoś". Na szczęście na razie jest dobrze, nawet podjechałam rano rowerem na trening (a może to dlatego mnie ten ból ominął🤔)  👉Nie miałam żadnych planów i celów, które chciałam osiągnąć do 30, więc nie podzielę się jakimiś głębszymi przemyśleniami. 
👉No dobra, poza jednym - chciałam przebiec maraton do 30- tki, ale już rok temu zrezygnowałam z tego, by zdążyć napisać doktorat w terminie 😉 Cele takie są - to one powinny się dostosowywać do nas, a nie my do nich. Nic na siłę i mówi się trudno. Myślę. że jeszcze kiedyś przebiegnę tenmaraton w jakimś ładnym miejscu.  Cieszę się z miejsca, w którym jestem w życiu i cieszę się, że czytasz i korzystasz z moich treści. Jeżeli lubisz tu zaglądać i zmieniłaś coś w swojej diecie, dzięki moim wskazówkom to będzie mi bardzo miło jeżeli zostawisz kilka miłych słów w komentarzu👇.  👉Dodatkowo z kodem "30urodziny" w moim sklepie zakupicie wszystkie jadłospisy, e-booki, poradniki o 30% taniej. Promocja trwa do 10.09.23.  Buziaki, idę świętować ❤️  #autopromocja #dietetykonline #wiemcojem #dieta #dietetyk #prezentnaurodziny
#zdrowepodejscie #troskaosiebie #dbamosiebie #zdrowepodejscie #zdrowo #nawyki #nawykiżywieniowe #ocean #urodziny #30urodziny #dietetykradzi #zdrowie #30stka #zdrowakobieta #skorskadietetyk #skórskadietetyk #dietetykkliniczny
    Kto już słuchał? A kto ma w kolejce do dosłuch Kto już słuchał? A kto ma w kolejce do dosłuchania najnowszy odcinek mojego podcastu #31: Moja praca od zaplecza - jak wygląda współpraca dietetyczna, tworzenie jadłospisów i kontentu.  Razem z Mają Brumer opowiadamy jak nam się pracuje całkowicie zdalnie, a co ciekawe przez pierwsze pół roku naszej współpracy nawet się nie widziałyśmy na żywo 😉  Jeżeli zastanawiasz się, czy współpraca dietetyczna z nami jest dla Ciebie to koniecznie odsłuchania tego  odcinka 🔥  Podcast do odsłuchania na Spotify, Youtube, a także na wszystkich platformach do słuchania podcastów ❤️
Link w bio @skorskadietetyk  #dietetyk #dieta #dietetykonline  #dietetykradzi #dietetykkliniczny #dietetykwrocław #wiemcojem #insulinoopornosc #insulinooporność #pcos #odchudzanie #zdrowepodejscie #osiędbanie #troskaosiebie #miłośćdosiebie #zdrowie #zdrowakobieta #zdrowienatalerzu #podcast #sluchampodcastow #polskiepodcasty #wruchusłuchampodcastow
    Warszawa na weekend 🔥 Było gorąco, pięknie i Warszawa na weekend 🔥
Było gorąco, pięknie i bardzo smacznie.
Cudowne symboliczne zakończenie lata (bo jakoś razem z tym ostatnim weekendem sierpnia, czuję w kościach początek złotej jesieni).
Ale co zobaczyłam i co zjadłam ❤️ OMG, musisz tego spróbować przy kolejnej wizycie w stolicy.  @happa.warsaw - koncept, który skupia swoje napoje i desery wokół zielonej herbaty matcha i japońskich smaków. Matche piłam po raz pierwszy (chyba postawiłam sobie poprzeczkę wysoko), bo ten smak mnie urzekł i mogłabym ją pić codziennie.  @ahaan_thaifood - podobno jedyna restauracja w Polsce, które smakuje jakbyś jadła w Tajlandii. Nie wiem, ale zimę chcę spędzić w Azji, więc stestuję. Wiem jednak, że smakowało bardzo dobrze i na pewno tam wrócę niedługo.  @gruntiwoda - czyli miejsce, w którym zawsze siedzę nad Wisłą i chilluje.  Po drodze jeszcze koncercik Dawida Podsiadło. Było tak pięknie, że chcę go mieć tutaj na pamiątkę.  Miss kimchi - byłam tam już kolejny raz, bo po prostu podoba mi się idea takiego trochę baru mlecznego z koreańskimi daniami. Wybierasz jedną rzeczy (kurczak lub tofu), masz do tego ryż i dobierasz 4 dodatki (np. kimchi, mizeria koreańska, wodorosty, surówka z edamame).  #Warszawa #weekendwwarszawie #smakiwarszawy
#warszawakulinarnie #gdziezjescwwarszawie
#pysznetofu #pysznejedzenie #gastroturystyka
#sierpień #sierpień2023 #dietetykonline #tajskiejedzenie #koreanskiejedzenie #kimchi #matchalatte #matcha #matchalover #nadwisłą
    Obserwuj na Instagramie

    WSPÓŁPRACA

    Przeprowadzam wykłady oraz warsztaty we Wrocławiu i okolicach, a także on-line. Sprawdź ofertę dla firm.

    Piszę artykuły i tworzę treści dotyczące dietetyki, diety roślinnej,
    a także szeroko pojętego zdrowego odżywiania.

    Jeżeli chcesz ze mną współpracować, skontaktuj się poprzez:
    Telefon: +48 728 952 147
    e-mail: kontakt@skorskadietetyk.com

    MIEJSCE I GODZINY PRZYJĘĆ

    On-Line
    Wtorek 8:00 – 10:00
    Środa 15:00 – 19:00
    Komunikator Skype
    Aplikację WhatsApp lub FaceTime

    Diamen
    Poniedziałek od 15:00
    ul. Chorwacka 35a
    51-107 Wrocław
    Telefon: +48 71 392 57 37
    Telefon: +48 570 200 490

    © 2020 by Katarzyna Skórska
    created by illusionstudio.pl
    0
    Loading...
    wpDiscuz