Jadłospis ekspresowy z niskim indeksem glikemicznym
Produkty z Biedronki lub Lidla
Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:
Chcesz schudnąć
Przygotowałam 6 wariantów kalorycznych (1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 kcal), dzięki którym łatwiej będzie Ci dobrać odpowiednią kaloryczność (deficyt kaloryczny), który pomoże Ci schudnąć.
Chcesz robić szybciej zakupy
Do jadłospisu ekspresowego dołączona jest lista zakupów (na każdy tydzień osobno) oraz fotolista produktów, żebyś łatwiej odnalazła produkty w sklepie (Biedronce lub Lidlu).
Masz Insulinooporność lub PCOS
Wszystkie 28 przepisów jest przeciwzapalnych z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym. To idealna opcja, jeżeli cierpisz na spadki energii i senność związane z IO.
Szukasz szybkich przepisów
Nie lubisz lub nie masz czasu gotować, ale nadal chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie.
Nie wiesz „co ugotować na obiad”
Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.
Chcesz skończyć z podjadaniem
Posiłki są maksymalnie sycące. Jeżeli chcesz, w końcu przestać szukać co chwilę przekąsek to jadłospis ekspresowy będzie idealną opcją dla Ciebie!
Chcesz schudnąć
Przygotowałam 6 wariantów kalorycznych (1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 kcal), dzięki którym łatwiej będzie Ci dobrać odpowiednią kaloryczność (deficyt kaloryczny), który pomoże Ci schudnąć.
Chcesz robić szybciej zakupy
Do jadłospisu ekspresowego dołączona jest lista zakupów (na każdy tydzień osobno) oraz fotolista produktów, żebyś łatwiej odnalazła produkty w sklepie (Biedronce lub Lidlu).
Masz Insulinooporność lub PCOS
Wszystkie 28 przepisów jest przeciwzapalnych z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym. To idealna opcja, jeżeli cierpisz na spadki energii i senność związane z IO.
Szukasz szybkich przepisów
Nie lubisz lub nie masz czasu gotować, ale nadal chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie.
Nie wiesz „co ugotować na obiad”
Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.
Chcesz skończyć z podjadaniem
Posiłki są maksymalnie sycące. Jeżeli chcesz, w końcu przestać szukać co chwilę przekąsek to jadłospis ekspresowy będzie idealną opcją dla Ciebie!
Chcesz schudnąć
Przygotowałam 6 wariantów kalorycznych (1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 kcal), dzięki którym łatwiej będzie Ci dobrać odpowiednią kaloryczność (deficyt kaloryczny), który pomoże Ci schudnąć.
Chcesz robić szybciej zakupy
Do jadłospisu ekspresowego dołączona jest lista zakupów (na każdy tydzień osobno) oraz fotolista produktów, żebyś łatwiej odnalazła produkty w sklepie (Biedronce lub Lidlu).
Masz Insulinooporność lub PCOS
Wszystkie 28 przepisów jest przeciwzapalnych z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym. To idealna opcja, jeżeli cierpisz na spadki energii i senność związane z IO.
Szukasz szybkich przepisów
Nie lubisz lub nie masz czasu gotować, ale nadal chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie.
Nie wiesz „co ugotować na obiad”
Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.
Chcesz skończyć z podjadaniem
Posiłki są maksymalnie sycące. Jeżeli chcesz, w końcu przestać szukać co chwilę przekąsek to jadłospis ekspresowy będzie idealną opcją dla Ciebie!
Co zyskasz dzięki korzystaniu z jadłospisu ekspresowego:
Przepisy mają niski indeks glikemiczny. Każde śniadanie, jak i reszta posiłków dostarcza takiej samej ilości kalorii, dlatego możesz je między sobą wymieniać i przenosić na kolejny dzień.
2-tygodniowy jadłospis
2-tygodniowy plan żywieniowy, dzięki któremu nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie posiłków. Zrobiłam to za Ciebie!
Dokładna instrukcja
Opisałam wszystko tak dokładnie, żeby krok po kroku przeprowadzić Cię przez proces przygotowania potraw.
Wskazówki
Wskazówki dotyczące tego, jak długo możesz przechowywać danie w lodówce lub szafce, aby było bezpieczne do spożycia. Dodatkowo informacje, które produkty można zamrozić, aby odgrzać sobie w nagłej sytuacji.
Fotolista produktów
Jadłospis posiada wistę zakupów oraz fotolistę produktów, żeby łatwiej odnaleźć produkty w sklepach (Biedronce i Lidlu).
Poza tym dołączyłam listę zamienników, czyli alternatywną wersję produktów, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie.
Makroskładniki w jadłospisie:
20%
Białko
30%
Tłuszcze
50%
Węglowodany
Dla ułatwienia:
Wymieniaj posiłki
Jadłospis ekspresowy to 28 przepisów (7 różnych śniadań, II śniadań, obiadów i kolacji). Każde śniadanie, jak i reszta posiłków dostarcza takiej samej ilości kalorii, dlatego możesz je między sobą wymieniać i przenosić na kolejny dzień.
Łącz jadłospisy
Wszystkie moje jadłospisy zostały tak skonstruowane, że dania pomiędzy jadłospisami możesz między sobą wymieniać. Dzięki tak ogromnej bazie przepisów nie będziesz czuła, że jesteś na diecie!
Videoporadnik
Specjalnie dla Ciebie, dołączyłam do jadłospisu nagranie, w którym opowiadam, jak ułatwić i przyspieszyć korzystanie z jadłospisu.
Darmowy dzień próbny
Sprawdź czy to coś dla Ciebie! Pobierz darmowy dzień próbny
Dlaczego inni są w stanie robić zakupy w ciągu 1 godziny na cały tydzień, a Ty jesteś w sklepie co drugi dzień?
To ważne i bolesne pytanie. Trzeba jak najszybciej znaleźć na nie odpowiedź, żeby straty i frustracja nie rosły.
Moim zdaniem kluczem jest zaplanowanie atrakcyjnych smakowo i czasowo posiłków, a następnie zrobienie dokładnej listy zakupów. Jednak na tym nie koniec! Ważne jest, żeby wiedzieć, KTÓRE PRODUKTY KONKRETNIE WYBIERAĆ.
Umiejętność wybierania dobrych składowo produktów (i tych na co dzień, i rekreacyjnych) może być wyzwaniem. Bez obaw, w jadłospisie ekspresowym z niskim indeksem glikemicznym znajdziesz dokładną fotolistę produktów, dzięki której przestaniesz mieć wyrzuty sumienia, że znów kupiłaś produkty, z których nie wiesz co UGOTOWAĆ!
Możesz skorzystać z mojego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego albo napisać do mnie wiadomość na katarzyna@skorskadietetyk.com.
Czy jadłospis jest czasochłonny?
Nie! To najszybszy jadłospis ze wszystkim dostępnych w moim sklepie! Dania przygotujesz w max. w 15 min. lub skorzystasz z odpicowanych gotowców z dobrym składem.
Co jeśli w sklepie akurat nie będzie, któregoś ze składników?
Nie martw się! Na taką okoliczność do każdego przepisu dołączyłam opis z listą zamienników. Dzięki czemu będziesz wiedzieć na co możesz zamienić dany produkt, by danie nie straciło na smaku i konsystencji!
le kosztują produkty, z których przygotowuje się posiłki?
Dzięki rozplanowaniu posiłków na pewno wydasz mniej niż dotychczas! W jadłospisie znajdziesz dokładną listę zakupów do Biedronki lub Lidla oraz fotolistę z łatwo dostępnymi produktami, listę zamienników oraz porady jak dostosować jadłospis do własnych potrzeb. Pozwoli Ci to maksymalnie wykorzystać wszystkie dostępne produkty i oszczędzić, nie wyrzucając jedzenia, które zepsuło się z tyłu lodówki 3 dni temu.
Czy przepisy w poszczególnych jadłospisach się powtarzają?
Nie, w każdym jadłospisie jest nowy zestaw przepisów. Możesz zamówić 2-3 jadłospisy a dania pomiędzy jadłospisami możesz wymieniać. Dzięki tak ogromnej bazie przepisów nie będziesz czuła, że jesteś na diecie! Na kolejne jadłospisy otrzymujesz ode mnie 15% zniżkę!
Kiedy i w jaki sposób otrzymam dietę?
Jadłospisy w formie elektronicznej (PDF) są wysyłane automatycznie na Twój adres email po dokonaniu płatności. W przypadku przelewu tradycyjnego należy poczekać na zaksięgowanie płatności, a jeżeli zależy Ci na czasie wybierz płatność za pomocą tpay.
Jakie są możliwości płatności?
Możesz zapłacić tradycyjnym przelewem bankowym lub korzystając z bramki płatności tpay, która umożliwa płatność:
Blik,
przelewem internetowym z kilkunastu banków,
PayPal,
z użyciem płatności odroczonej PayPo,
ratalną w banku Pekao.
Jadłospis ekspresowy wersja fleksitariańska, produkty z Biedronki lub Lidla
Otrzymujesz plan dietetyczny (w formie e-booka PDF) składający się z 2 wersji – to Ty decydujesz, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza!
1) Wersja 1 składa się z 28 przepisów (7 różnych śniadań, II śniadań, obiadów i kolacji), które możesz między sobą wymieniać. To nie jest klasyczny jadłospis, tylko bardzo dokładnie dopracowane przez nas przepisy z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym o podobnej kaloryczności, które pozwalają na elastyczność w odżywianiu.
2) Wersja 2 to 2-tygodniowy plan żywieniowy przygotowany na bazie 28 przepisów z wersji 1 . Nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku, jeżeli nie masz na to ochoty – my zrobiłyśmy to za Ciebie! Wystarczy trzymać się przygotowanego przez nas harmonogramu i korzystać z dostępnych przepisów, aby cieszyć się smacznymi i zdrowymi posiłkami przez dwa tygodnie.
Wykupując jadłospis otrzymujesz za każdym razem 2 wersje jadłospisu!
Przygotowałam 6 kaloryczności jadłospisu (1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal), jeżeli nie wiesz jaka kaloryczność jest dla Ciebie odpowiednia skorzystaj z mojego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznegoTUTAJ lub napisz do mnie na katarzyna@skorskadietetyk.com.
Jadłospis ekspresowy jest przeciwzapalny, z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym i wegetariański. Zawiera jaja i nabiał.
Jadłospis ekspresowy II edycja został także wzbogacony o edukacyjny wstęp poświęcony niemarnowaniu jedzenia, planowaniu posiłków wraz z fotolistą konkretnych polecanych produktów z marketu (Lidla lub Biedronki – podczas wyboru kaloryczności wybierz sklep, który Ci bardziej pasuje lub w którym częściej robisz zakupy).
Jak wygląda jadłospis ekspresowy wersja fleksitariańska?
Przygotowane dania mają potencjał przeciwzapalny oraz niski ładunek glikemiczny, dzięki czemu jadłospis nadaje się dla osób z insulinoopornością, zespołem policystycznych jajników (PCOS), odchudzających się, ale także dla osób poszukujących nowych przepisów do stosowania na co dzień.
Zawiera po 7 zbilansowanych pod względem wartości odżywczej oraz kalorycznie przepisów na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje ze sprawdzonymi recepturami od dietetyka klinicznego. W związku z czym w ramach jadłospisu otrzymujesz 28 odżywczych różnych przepisów, które możesz między sobą wymieniać, gotować na 2-3 dni do przodu i korzystać z jadłospisu nawet miesiąc!
Posiada rozpisany 2-tygodniowy plan żywieniowy, dzięki czemu nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku, jeżeli nie masz na to ochoty.
Jadłospis jest rozpisany na 4 posiłki jednak, gdy potrzebujesz lub lubisz jeść 5 posiłków możesz podzielić jeden z posiłków na pół.
Jadłospis jest zbilansowany kalorycznie oraz pod względem makroskładników (17-18% białka, 29-30% tłuszczu, 52% węglowodanów).
Wszystkie dania zawierają bardzo dokładny opis, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez proces przygotowania potraw. Przygotowanie zajmie Ci max. 15 min, bo taki jest zamysł tego jadłospisu, by gotować ekspresowo.
Posiada wskazówki dotyczące tego, jak długo możesz przechowywać danie w lodówce lub szafce, aby było bezpieczne do spożycia oraz informacje, które produkty można zamrozić, aby przedłużyć ich trwałość i zachować ich świeżość na dłużej.
W jadłospisie znajdziesz dokładną listę zakupów oraz fotolistę z konkretnymi produktami z Lidla lub Biedronki (w zależności na która wersję się zdecydujesz) oraz listę zamienników.
Ten jadłospis jest dla Ciebie jeżeli:
Nie lubisz lub nie masz czasu gotować (dania przygotujesz w max. w 15 min. lub skorzystasz z odpicowanych gotowców z dobrym składem).
Mimo tego, że nie masz teraz przestrzeni na szykowanie wymyślnych potraw, chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe jedzenie.
Szukasz diety z niskim ładunkiem glikemicznym, ale z turbo prostymi przepisami.
Masz insulinooporność, PCOS, potrzebujesz diety z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym.
Pragniesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać, mając bazę zdrowszych przepisów do stosowania na co dzień.
Marzysz o tym, by w końcu najadać się na dłużej niż pół godziny, bez szukania co tam dobrego schowałaś w szafce w pracy „na czarną godzinę”.
Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.
Chcesz zacząć gotować na zapas i wiedzieć jak bezpiecznie przechowywać gotowe potrawy 🙂
Posiłki są turbo szybkie (max. 15 min szykowania), część z nich składa się z odpicowanych gotowców z dobrym składem, byś jak najmniej czasu spędziła w kuchni.
Masz więcej energii, bo dbasz by Twój cukier nie skakał jak szalony, a Twoją insulinooporność trzymasz w ryzach.
Mieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym (lub deficycie kalorycznym) bez samodzielnego liczenia kcal.
Nawet jeżeli nie lubisz lub nie umiesz gotować poprowadzę Cię za rękę opisując wszystko krok po kroku lub możesz w większości przypadków korzystać z odpicowanych gotowców!
Na zakupy idziesz raz w tygodniu do wybranego przez Ciebie supermarketu Lidla lub Biedronki, w zależności na którą wersję jadłospisu się zdecydujesz!
Nie wyrzucasz jedzenia, bo nic się nie marnuje (Pamiętaj najdroższe jedzenie to takie, które ląduje w śmietniku!).
Na zakupy wydajesz mniej niż dotychczas – zgodnie z wyceną mojej testerki to 170 zł na 6 dni dla dwóch osób.
Korzystasz z niego dłużej niż 7 dni, bo większość potraw jest rozpisana na 2-3 porcje, dlatego gotujesz na zapas. Do tego wszystkiego to TY możesz zdecydować co jesz danego dnia lub skorzystać z załączonej 2-tygodniowej rozpiski posiłków.
Dania świetnie smakują wszystkim domownikom, więc bez obaw gotujesz je dla dzieci i męża.
Włączysz do diety produkty rekreacyjne (batony, ciastka, jogurty) z dobrym składem bez poczucia wyrzutów sumienia.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Pomoże Ci w tym mój kalkulator dietetyczny.
Wahasz się? Zobacz co o jadłospisach piszą inne osoby?
Jakich produktów możesz spodziewać się w jadłospisie?
Dieta opiera się na składnikach, które bez problemu znajdziesz w wybranym markecie (Lidl/Biedronka). W każdym daniu znajdziesz alternatywną wersję produktu, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie.
bogactwo owoców i warzyw dostępnych cały rok w marketach (jabłka, kiwi, cytryna, banany, buraki, papryka, oliwki, rukola, pomidor, ogórek, marchew, kapusta kiszona, ogórki kiszone),
owoce i warzywa mrożone i z puszki (mango, maliny, owoce leśne, fasolka szparagowa, marchewka z groszkiem, brokuły, fasola w sosie pomidorowym, ciecierzyca),
Co zawiera jadłospis ekspresowy z niskim indeksem glikemicznym:
Jadłospis z 28 różnymi wegetariańskimi przepisami, które personalizujesz samodzielnie i swobodnie wymieniasz między sobą oraz 2-tygodniowy plan żywieniowy, dzięki któremu nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku.
Listę zakupów oraz fotolistę produktów, żeby łatwiej odnaleźć produkty w sklepach (Biedronce i Lidlu)
Planner posiłków, który pozwoli Ci zaplanować swoje posiłki tak, żebyś jadła odpowiednie porcje zdrowych produktów każdego dnia i nie marnowała żywności
Listę zamienników, czyli alternatywną wersję produktu, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie
Wskazówki dotyczące tego, jak długo możesz przechowywać danie w lodówce lub szafce, aby było bezpieczne do spożycia oraz informację, które produkty można zamrozić, aby przedłużyć ich trwałość i zachować ich świeżość na dłużej.
Instrukcję planowania posiłków oraz bezpiecznego przechowywania gotowych produktów i dań.
Zdjęcia z jadłospisu ekspresowego I edycji
Dlaczego inni są w stanie robić zakupy w ciągu niecałej 1 godziny, a Ty spędzasz w sklepie pół dnia?
To ważne i bolesne pytanie. Trzeba jak najszybciej znaleźć na nie odpowiedź, żeby straty i frustracja nie rosły.
Moim zdaniem kluczem jest zaplanowanie atrakcyjnych smakowo i czasowo posiłków, a następnie zrobienie dokładnej listy zakupów. Jednak na tym nie koniec! Ważne jest, żeby wiedzieć, JAKIE PRODUKTY KONKRETNIE WYBIERAĆ.
Umiejętność wybierania dobrych składowo produktów (i tych na co dzień, i rekreacyjnych) może być wyzwaniem przy insulinooporności, ale bez obaw, w jadłospisie ekspresowym znajdziesz dokładną fotolistę produktów, dzięki czemu będziesz wiedzieć na które produkty się decydować podczas zakupów!
Jadłospis jest gotowy do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz go w ciągu kilku minut na maila. Wystarczy kliknąć, zalogować się, pobrać i cieszyć się nowymi smakami przez najbliższych kilka tygodni.
Jadłospis jest zapisany w formacie PDF, dzięki czemu można odczytać go na wszystkich urządzeniach (komputer, tablet, telefon) wyposażonych w przeglądarkę (np. Acrobat Reader).
Zakupiony jadłospis znajdziesz też w zakładce Moje Konto.
