Konsultacja kontrolna – Pojedyncza
30 października 2023
Jadłospis ekspresowy II edycja, wersja wegetariańska, Biedronka i Lidl
26 lutego 2024
Jadłospis ekspresowy II edycja, wersja fleksitariańska, Biedronka i Lidl
119,00 zł
Najniższa cena z 30 dni: 119,00 zł.
Jadłospis ekspresowy II edycja, niski indeks/ładunek glikemiczny
Wyobraź sobie:
1. Przygotowujesz posiłek z niskim ładunkiem glikemicznym w około 15 min, wszyscy są zadowoleni, a posiłek nie powoduje u Ciebie skoków glukozy?
2. Masz bazę przepisów z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym, dzięki którym nie wzdychasz codziennie „co tu by dziś ugotować na obiad?”.
3. Na zakupy idziesz do jednego marketu (Lidla lub Biedronki zależy którą wersję wybierzesz) raz na 7 dni?
4. Wiesz, które gotowce mają dobry skład, z których możesz korzystać, by dobrze się czuć i jak je odpicować pod względem wartości odżywczej?
5. Nie czujesz wyrzutów sumienia, bo znów kupiłaś produkty, z których nie wiesz co przygotować do jedzenia?
Brzmi ciekawie? I jest możliwe, bo jadłospis ekspresowy Ci w tym pomoże!
Jadłospis ekspresowy II edycja, wersja fleksitariańska,
produkty z Biedronki lub Lidla
Otrzymujesz plan dietetyczny (w formie e-booka) składający się z 2 wersji – to Ty decydujesz, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza!
1) Wersja 1 składa się z 28 przepisów (7 różnych śniadań, II śniadań, obiadów i kolacji), które możesz między sobą wymieniać. To nie jest klasyczny jadłospis, tylko bardzo dokładnie dopracowane przez nas przepisy z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym o podobnej kaloryczności, które pozwalają na elastyczność w odżywianiu.
2) Wersja 2 to 2-tygodniowy plan żywieniowy przygotowany na bazie 28 przepisów z wersji 1 . Nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku, jeżeli nie masz na to ochoty – my zrobiłyśmy to za Ciebie!
Wystarczy trzymać się przygotowanego przez nas harmonogramu i korzystać z dostępnych przepisów, aby cieszyć się smacznymi i zdrowymi posiłkami przez dwa tygodnie.
Wykupując jadłospis otrzymujesz za każdym razem 2 wersje jadłospisu!
Jadłospis jest przeciwzapalny, z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym i fleksitariański, ale każdy mięsny produkt zawiera we wskazówkach propozycję roślinnego zamiennika w odpowiedniej proporcji. W jadłospisie występują również ryby, jaja i nabiał.
Przygotowałam 6 kaloryczności jadłospisu (1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal), jeżeli nie wiesz jaka kaloryczność jest dla Ciebie odpowiednia skorzystaj z mojego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego TUTAJ lub napisz do mnie na katarzyna@skorskadietetyk.com.
Jadłospis ekspresowy II edycja został także wzbogacony o edukacyjny wstęp poświęcony niemarnowaniu jedzenia, planowaniu posiłków wraz z fotolistą konkretnych polecanych produktów z marketu (Lidla lub Biedronki – podczas wyboru kaloryczności wybierz sklep, który Ci bardziej pasuje lub w którym częściej robisz zakupy).
Jak wygląda jadłospis ekspresowy II edycja wersja fleksitariańska?
Przygotowane dania mają potencjał przeciwzapalny oraz niski ładunek glikemiczny, dzięki czemu jadłospis nadaje się dla osób z insulinoopornością, zespołem policystycznych jajników (PCOS), odchudzających się, ale także dla osób poszukujących nowych przepisów do stosowania na co dzień.
Zawiera po 7 zbilansowanych pod względem wartości odżywczej oraz kalorycznie przepisów na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje ze sprawdzonymi recepturami od dietetyka klinicznego. W związku z czym w ramach jadłospisu otrzymujesz 28 odżywczych różnych przepisów, które możesz między sobą wymieniać, gotować na 2-3 dni do przodu i korzystać z jadłospisu nawet miesiąc!
Posiada rozpisany 2-tygodniowy plan żywieniowy, dzięki czemu nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku, jeżeli nie masz na to ochoty.
Jadłospis jest rozpisany na 4 posiłki każdego dnia jednak, gdy potrzebujesz lub lubisz jeść 5 posiłków możesz podzielić jeden z posiłków na pół.
Jadłospis jest zbilansowany kalorycznie oraz pod względem makroskładników (17-18% białka, 29-30% tłuszczu, 52% węglowodanów).
Wszystkie dania zawierają bardzo dokładny opis, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez proces przygotowania potraw. Przygotowanie zajmie Ci około 15 min, bo taki jest zamysł tego jadłospisu, by gotować ekspresowo.
Posiada wskazówki dotyczące tego, jak długo możesz przechowywać danie w lodówce lub szafce, aby było bezpieczne do spożycia oraz informacje, które produkty można zamrozić, aby przedłużyć ich trwałość i zachować ich świeżość na dłużej.
W jadłospisie znajdziesz dokładną listę zakupów oraz fotolistę z konkretnymi produktami z Lidla lub Biedronki (w zależności na która wersję się zdecydujesz) oraz listę zamienników.
Ten jadłospis jest dla Ciebie jeżeli:
Nie lubisz lub nie masz czasu gotować (dania przygotujesz w około w 15 min lub skorzystasz z odpicowanych gotowców z dobrym składem).
Jesteś zabiegana i mimo tego, że nie masz teraz przestrzeni na szykowanie wymyślnych potraw, chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe jedzenie.
Szukasz diety, dzięki której zaczniesz jeść więcej warzyw, bo skończyły Ci się pomysły jak zmieścić ich więcej w codziennych posiłkach.
Masz insulinooporność, PCOS, potrzebujesz diety z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym z turbo prostymi przepisami.
Pragniesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać, mając bazę zdrowszych przepisów do stosowania na co dzień.
Marzysz o tym, by w końcu najadać się na dłużej niż pół godziny, bez szukania co tam dobrego schowałaś w szafce w pracy „na czarną godzinę”.
Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.
Chcesz zacząć gotować na zapas i wiedzieć jak bezpiecznie przechowywać gotowe potrawy 🙂
Dlaczego warto kupić jadłospis:
Bo Twoje życie stanie się łatwiejsze!
Posiłki są turbo szybkie (około 15 min szykowania), część z nich składa się z odpicowanych gotowców z dobrym składem, byś jak najmniej czasu spędziła w kuchni.
Masz więcej energii, bo dbasz by Twój cukier nie skakał jak szalony, a Twoją insulinooporność trzymasz w ryzach.
Mieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym (lub deficycie kalorycznym) bez samodzielnego liczenia kcal.
Nawet jeżeli nie lubisz lub nie umiesz gotować poprowadzę Cię za rękę opisując wszystko krok po kroku lub możesz w większości przypadków korzystać z odpicowanych gotowców!
Na zakupy idziesz raz w tygodniu do wybranego przez Ciebie supermarketu Lidla lub Biedronki, w zależności na którą wersję jadłospisu się zdecydujesz!
Nie wyrzucasz jedzenia, bo nic się nie marnuje (Pamiętaj najdroższe jedzenie to takie, które ląduje w śmietniku!).
Na zakupy wydajesz mniej niż dotychczas.
Korzystasz z niego dłużej niż 7 dni, bo większość potraw jest rozpisana na 2-3 porcje, dlatego gotujesz na zapas. Do tego wszystkiego to TY możesz zdecydować co jesz danego dnia lub skorzystać z załączonej 2-tygodniowej rozpiski posiłków.
Dania świetnie smakują wszystkim domownikom, więc bez obaw gotujesz je dla dzieci i męża.
Włączysz do diety produkty rekreacyjne (batony, ciastka, jogurty) z dobrym składem bez poczucia wyrzutów sumienia.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Pomoże Ci w tym mój kalkulator dietetyczny.
Wahasz się? Zobacz co o jadłospisach piszą inne osoby?
Jakich produktów możesz spodziewać się w jadłospisie?
Dieta opiera się na składnikach, które bez problemu znajdziesz w wybranym markecie (Lidl/Biedronka). W każdym daniu znajdziesz alternatywną wersję produktu, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie.
bogactwo owoców i warzyw dostępnych cały rok w marketach (jabłka, kiwi, cytryna, banany, buraki, papryka, rukola, pomidor, ogórek, marchew, ogórki kiszone),
owoce i warzywa mrożone i z puszki (maliny, owoce leśne, pomidory z puszki, groszek, fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, fasola czerwona, ciecierzyca),
produkty zbożowe (kasza bulgur, płatki owsiane, pieczywo żytnie, ryż basmati, gnocchi, tortilla pełnoziarnista, makaron, makaron orzo),
nabiał (jogurt naturalny, skyr naturalny, ser halloumi, ser burrata, kefir, serek wiejski, ser feta, ser twarogowy),
zdrowe tłuszcze (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, awokado),
jajka,
niewielkie ilości mięsa drobiowego, tuńczyk z puszki, łosoś wędzony, tofu,
przyprawy i zioła (bazylia, szczypiorek, natka pietruszki, koperek, kiełki rzodkiewki),
dodatki (czosnek, masło orzechowe, syrop z agawy, ksylitol lub erytrol, ocet balsamiczny),
produkty rekreacyjne (skyr pitny, tortellini, czekolada gorzka, pesto zielone, pasta z suszonych pomidorów, krem czekoladowy).
Jakie przepisy znajdziesz w jadłospisie?
Kanapki z greckim guacamole i warzywami
Kanapki z kremem czekoladowym cieciorella i borówkami
Jajko sadzone na pesto z serkiem
Kanapki z paską z suszonych pomidorów i warzywami
Czekoladowa owsianka budyniowa
Kremowa jajecznica z łososiem
Skyrnik z owocami i czekoladą
Koktajl bananowo-orzechowy
Deser Straciatella z borówkami
Zielony koktajl
Kanapki z halloumi
Zielony makaron z tofu
Gnocchi w sosie pomidorowym z burratą
Dorsz w sosie bazyliowym
Wege bowl z sosem satay
Meksykański wrap
Łosoś z imbirem i sosem sojowym
Curry z masłem orzechowym
Pieczony kalafior z ciecierzycą
Kanapka z twarożkiem chrzanowym
Sałatka z tortellini
Orzotto ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
Brokułowa sałatka z serkiem i pomidorami
Pieczarki stir-fry
Co zawiera jadłospis ekspresowy z niskim indeksem glikemicznym:
Jadłospis z 28 różnymi przepisami, które personalizujesz samodzielnie oraz 2-tygodniowy plan żywieniowy, dzięki któremu nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku.
Listę zakupów oraz fotolistę produktów, żeby łatwiej odnaleźć produkty w sklepach (Biedronce i Lidlu).
Planner posiłków, który pozwoli Ci zaplanować swoje posiłki tak, żebyś jadła odpowiednie porcje zdrowych produktów każdego dnia i nie marnowała żywności.
Listę zamienników, czyli alternatywną wersję produktu, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie.
Wskazówki dotyczące tego, jak długo możesz przechowywać danie w lodówce lub szafce, aby było bezpieczne do spożycia oraz informację, które produkty można zamrozić, aby przedłużyć ich trwałość i zachować ich świeżość na dłużej.
Instrukcję planowania posiłków oraz bezpiecznego przechowywania gotowych produktów i dań.
Zdjęcia z jadłospisu ekspresowego II edycji
Dlaczego inni są w stanie planować i szykować posiłki na cały tydzień,
a Ty stoisz codziennie przed pełna lodówką i nigdy nie wiesz co ugotować?
To ważne i bolesne pytanie. Trzeba jak najszybciej znaleźć na nie odpowiedź, żeby straty i frustracja nie rosły.
Moim zdaniem kluczem jest posiadanie bazy atrakcyjnych smakowo i czasowo posiłków, a następnie zrobienie dokładnej listy zakupów. Jednak na tym nie koniec! Ważne jest, żeby wiedzieć, JAKIE PRODUKTY KONKRETNIE WYBIERAĆ.
Umiejętność wybierania dobrych składowo produktów (i tych na co dzień, i rekreacyjnych) może być wyzwaniem przy insulinooporności, ale bez obaw, w jadłospisie ekspresowym znajdziesz dokładną fotolistę produktów, dzięki czemu będziesz wiedzieć na które produkty się decydować podczas zakupów, co jeszcze bardziej przyspieszy przygotowywanie przez Ciebie posiłków na cały tydzień.
Kiedy otrzymasz jadłospis?
Jadłospis w formie e-booka jest gotowy do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz go w ciągu kilku minut na maila. Wystarczy kliknąć, zalogować się, pobrać i cieszyć się nowymi smakami przez najbliższych kilka tygodni.
Jadłospis jest zapisany w formacie PDF, dzięki czemu można odczytać go na wszystkich urządzeniach (komputer, tablet, telefon) wyposażonych w przeglądarkę (np. Acrobat Reader).
Zakupiony jadłospis znajdziesz też w zakładce Moje Konto.
Zobacz także inne moje produkty TUTAJ
| Kaloryczność | 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal |
|---|---|
| Sklep | Lidl, Biedronka |
Może spodoba się również…
Pierwsza konsultacja
250,00 zł - 310,00 złNajniższa cena z 30 dni: 250,00 zł.
