Wyzwanie #20minutuwagi z niskim indeksem glikemicznym edycja II
16 maja 2022
Webinar: Domowe jedzenie przy insulinooporności. Czy to możliwe?
24 września 2022
Letni jadłospis śródziemnomorski, wersja fleksitariańska, Lidl i Biedronka
119,00 zł
Najniższa cena z 30 dni: 119,00 zł.
Jadłospis śródziemnomorski z niskim indeksem glikemicznym
Wyobraź sobie:
1. Masz bazę przepisów z niskim indeksem glikemicznym, dzięki którym nie wzdychasz codziennie „co tu by dziś ugotować?”.
2. Na zakupy idziesz raz na 7 dni do najbliższego supermarketu.
3. Wydajesz mniej niż dotychczas (wg testerki tego jadłospisu 170 zł na 6 dni dla dwóch osób).
4. Wiesz co ugotować, by wszyscy byli zadowoleni, a posiłek nie powodował u Ciebie skoków glukozy.
5. Nie czujesz wyrzutów sumienia, bo nie wyrzucasz jedzenia, które się zepsuło z tyłu lodówki 3 dni temu.
Brzmi ciekawe? I jest możliwe, bo jadłospis śródziemnomorski Ci w tym pomoże!
Letni jadłospis śródziemnomorski z niskim indeksem glikemicznym
Otrzymujesz plan dietetyczny (w formie e-booka PDF) składający się z 2 wersji – to Ty decydujesz, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza!
1) Wersja 1 składa się z 28 przepisów (7 różnych śniadań, II śniadań, obiadów i kolacji), które możesz między sobą wymieniać. To nie jest klasyczny jadłospis, tylko bardzo dokładnie dopracowane przez nas przepisy z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym o podobnej kaloryczności, które pozwalają na elastyczność w odżywianiu.
2) Wersja 2 to 2-tygodniowy plan żywieniowy przygotowany na bazie 28 przepisów z wersji 1 . Nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku, jeżeli nie masz na to ochoty – my zrobiłyśmy to za Ciebie! Wystarczy trzymać się przygotowanego przez nas harmonogramu i korzystać z dostępnych przepisów, aby cieszyć się smacznymi i zdrowymi posiłkami przez dwa tygodnie.
Wykupując jadłospis otrzymujesz za każdym razem 2 wersje jadłospisu!
Jadłospis jest przeciwzapalny, z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym i fleksitariański, ale każdy mięsny produkt zawiera we wskazówkach propozycję roślinnego zamiennika w odpowiedniej proporcji. W jadłospisie występują również ryby, jaja i nabiał.
Przygotowałam 6 kaloryczności jadłospisu (1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal), jeżeli nie wiesz jaka kaloryczność jest dla Ciebie odpowiednia skorzystaj z mojego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego TUTAJ lub napisz do mnie na katarzyna@skorskadietetyk.com.
Letni jadłospis śródziemnomorski został także wzbogacony o edukacyjny wstęp poświęcony niemarnowaniu jedzenia, planowaniu posiłków wraz z fotolistą konkretnych polecanych produktów z marketu (Lidla lub Biedronki – podczas wyboru kaloryczności wybierz sklep, który Ci bardziej pasuje lub w którym częściej robisz zakupy).
Jak wygląda letni jadłospis śródziemnomorski z niskim indeksem glikemicznym?
-
Przygotowane dania mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu jadłospis nadaje się dla osób z insulinoopornością, zespołem policystycznych jajników (PCOS) oraz odchudzających się.
-
Zawiera po 7 zbilansowanych kalorycznie przepisów na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje ze sprawdzonymi recepturami od dietetyka klinicznego.
-
Posiada rozpisany 2-tygodniowy plan żywieniowy, dzięki czemu nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku, jeżeli nie masz na to ochoty.
-
Jadłospis jest rozpisany na 4 posiłki jednak, gdy potrzebujesz lub lubisz jeść 5 posiłków możesz podzielić jeden z posiłków na pół.
-
Wszystkie posiłki są zbilansowane kalorycznie oraz pod względem makroskładników (17-18% białka, 29-30% tłuszczu, 52% węglowodanów.).
-
Zawierają bardzo dokładny opis, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez proces przygotowania potraw.
-
Posiada wskazówki dotyczące tego, jak długo możesz przechowywać danie w lodówce lub szafce, aby było bezpieczne do spożycia oraz informacje, które produkty można zamrozić, aby przedłużyć ich trwałość i zachować ich świeżość na dłużej.
-
W jadłospisie znajdziesz dokładną listę zakupów oraz fotolistę z łatwo dostępnymi produktami, listę zamienników oraz porady jak dostosować jadłospis do własnych potrzeb.
Ten jadłospis jest dla Ciebie jeżeli:
-
Zawsze chciałaś wypróbować dietę śródziemnomorską, ale obawiałaś się trudno dostępnych składników.
-
Szukasz diety z niskim indeksem glikemicznym, ale z prostymi przepisami.
-
Masz insulinooporność, PCOS, potrzebujesz diety z niskim indeksem glikemicznym.
-
Chcesz poświęcać mniej czasu na gotowanie lub po prostu nie lubisz stać przy garach, a dalej chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe jedzenie.
-
Pragniesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać.
-
Marzysz o tym, by w końcu najadać się na dłużej niż pół godziny, bez szukania co tam dobrego schowałaś w szafce w pracy „na czarną godzinę”.
-
Chcesz jeść słodycze, ciasta i ciasteczka bez wyrzutów sumienia.
-
Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.
-
Chcesz zacząć gotować na zapas i wiedzieć jak bezpiecznie przechowywać gotowe potrawy
Dlaczego warto kupić jadłospis:
Bo Twoje życie stanie się łatwiejsze!
Masz więcej energii, bo dbasz by Twój cukier nie skakał jak szalony, a Twoją insulinooporność trzymasz w ryzach.
Posiłki są turbo sycące, dzięki odpowiedniej ilości błonnika i białka.
Mieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym (lub deficycie klaorycznym) bez samodzielnego liczenia kcal.
Nawet jeżeli nie lubisz lub nie umiesz gotować poprowadzę Cię za rękę opisując wszystko krok po kroku.
Na zakupy idziesz raz w tygodniu do wybranego przez Ciebie supermarketu (bez poszukiwania wymyślnych sklepów).
Nie wyrzucasz jedzenia, bo nic się nie marnuje (Pamiętaj najdroższe jedzenie to takie, które ląduje w śmietniku!).
Na zakupy wydajesz mniej niż dotychczas – zgodnie z wyceną mojej testerki to 170 zł na 6 dni dla dwóch dni.
Korzystasz z niego dłużej niż 7 dni, bo większość potraw jest rozpisana na 2-3 porcje, dlatego gotujesz na zapas. Do tego wszystkiego to TY możesz zdecydować co jesz danego dnia lub skorzystać z załączonej 2-tygodniowej rozpiski posiłków.
Dania świetnie smakują wszystkim domownikom, więc bez obaw gotujesz je dla dzieci i męża.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Pomoże Ci w tym mój kalkulator dietetyczny.
Wahasz się? Zobacz co o jadłospisach piszą inne osoby?
Jakich produktów możesz spodziewać się w jadłospisie?
Dieta opiera się na składnikach, które bez problemu znajdziesz w sklepie latem. W każdym daniu znajdziesz alternatywną wersję produktu, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie.
bogactwo owoców i warzyw dostępnych wiosną (borówki, nektarynki, sałata, oliwki, ciecierzyca, banany, maliny, rukola, pomidor, ogórek),
produkty zbożowe (mąka pełnoziarnista, kasze, płatki owsiane, mąka z ciecierzycy, pieczywo żytnie),
nabiał (jogurt naturalny, mozzarella, kefir, ser Bieluch, ser feta, ser twarogowy),
zdrowe tłuszcze (olej rzepakowy, oliwa z oliwek),
jajka,
niewielkie ilości mięsa drobiowego, dorsz, tuńczyk,
przyprawy i zioła (mięta, szczypiorek, bazylia, natka pietruszki)
dodatki (czosnek, masło orzechowe, syrop z agawy).
Jakie przepisy znajdziesz w jadłospisie?
Tosty z burattą i pomidorami
Pieczona fasola w sosie pomidorowym
Faszerowane papryki
Cytrynowy dorsz
Gazpacho
Pieczony omlet czekoladowo- bananowy
Herbaciana granola z jogurtem i owocami
Sałatka caprese
Kagianas – grecka jajecznica z fetą i pomidorami
Włoska sałatka ziemniaczana
Twarożek z oliwkami
Zapiekane pomidory z fetą i pieczywem
Sałatka z kaszą orkiszową, papryką i pomidorami
Kremowy sos cukiniowo-bazyliowy
Ciasteczka owsiane ze skórką pomarańczy
Fit tiramisu
Jogurtowe ciasto z nektarynkami
Co zawiera jadłospis śródziemnomorski z niskim indeksem glikemicznym:
Jadłospis z 28 różnymi przepisami, które personalizujesz samodzielnie oraz 2-tygodniowy plan żywieniowy, dzięki któremu nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie wszystkiego od początku.
Listę zakupów oraz fotolistę produktów, żeby łatwiej odnaleźć produkty w sklepach (Biedronce i Lidlu).
Planner posiłków, który pozwoli Ci zaplanować swoje posiłki tak, żebyś jadła odpowiednie porcje zdrowych produktów każdego dnia i nie marnowała żywności.
Listę zamienników, czyli alternatywną wersję produktu, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie.
Wskazówki dotyczące tego, jak długo możesz przechowywać danie w lodówce lub szafce, aby było bezpieczne do spożycia oraz informację, które produkty można zamrozić, aby przedłużyć ich trwałość i zachować ich świeżość na dłużej.
Instrukcję planowania posiłków oraz bezpiecznego przechowywania gotowych produktów i dań.
Zdjęcia posiłków z jadłospisu śródziemnomorskiego
Dlaczego inni są w stanie wytrzymać długo na diecie a Ty nie?
To ważne i bolesne pytanie. Trzeba jak najszybciej znaleźć na nie odpowiedź, żeby straty i frustracja nie rosły.
Moim zdaniem kluczem jest właśnie umiejętne komponowanie posiłków (odpowiednia kaloryczność, właściwa proporcja błonnika i białka) plus duża szczypta przyjemności i zabawy, a mniejsza samodyscypliny.
Kiedy otrzymasz jadłospis?
Jadłospis w formie e-booka jest gotowy do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz go w ciągu kilku minut na maila. Wystarczy kliknąć, zalogować się, pobrać i cieszyć się nowymi smakami przez najbliższych kilka tygodni.
Jadłospis jest zapisany w formacie PDF, dzięki czemu można odczytać go na wszystkich urządzeniach (komputer, tablet, telefon) wyposażonych w przeglądarkę (np. Acrobat Reader).
Zakupiony jadłospis znajdziesz też w zakładce Moje Konto.
Zobacz także inne moje produkty TUTAJ
| Kaloryczność | 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 |
|---|---|
| Sklep | Lidl, Biedronka |
