Jak bilansować posiłki?
13 marca 2020
Szakszuka ze szparagami
14 kwietnia 2020
Mam dla Ciebie dzisiaj mój ulubiony deser lub śniadanie (jak kto woli) do czytania książek - pieczoną owsiankę z jabłkami i cynamonem. Deser szybki i ze składników, które prawie na pewno masz w domu.
W związku z tym, że częste chodzenie do sklepu nie jest wskazane, a kolejki są co raz dłuższe, przyszedł czas na gotowanie z tego co akurat mamy w spiżarni. Dodatkowo to idealny czas na naukę planowania posiłków na zapas. Ponadto dla mnie jest to czas na oglądanie filmów, seriali i nadrabianie kupki wstydu, czyli książek, które chciałaś przeczytać już od dłuższego czasu. Poleć mi proszę jakąś książkę, ponieważ moja kupka jest już co raz mniejsza i chętnie przyjmę rekomendację.
A wiesz co prawdopodobnie najlepiej pasuje do leżenia i czytania? Moim zdaniem wnioskując na moich długoletnich doświadczeniach, właśnie pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem. Do tego jeszcze brakuje kubka aromatycznej kawy oraz ciszy i spokoju, ale tego już Ci zagwarantować nie mogę.
Mam nadzieję, że wypróbujesz ten przepis na kwarantannie i podzielisz się swoimi wrażeniami smakowymi.
Zobacz także inny przepis godny uwagi: Czekoladowa gryczanka z malinami
P.S Mam nadzieję, że jak za rok odnajdziesz ten przepis to już dawno będzie po epidemii i prawie zapomnimy jak nasze życie w tamtych czasach się zmieniło. Z pewnością wyciągniemy też z tego czasu bardzo dużo pozytywnych doświadczeń i nowych nawyków.
Pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem
Składniki (na 2 porcje):
- 1 (50 g) jajko,
- 1 łyżka (15 g) orzechów włoskich,
- 1/2 (75 g) banana,
- 1 (180 g) jabłka,
- 1/2 szklanki (120 g) jogurtu naturalnego,
- 4 łyżki (60 g) płatków owsianych górskich,
- do smaku: cynamon.
Przygotowanie:
Na początku dokładnie zblendować ze sobą jogurt naturalny, jajko, zmielone orzechy oraz obranego banana. Następnie do uzyskanej masy dodać płatki owsiane górskie oraz starte jabłko i według uznania cynamon. Dla mnie cynamon to najważniejszy składnik deserów, więc musi być go dużo. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Na koniec gotową masę przelać od kokilek.
Piec owsiankę w 180°C przez ok. 30 min aż wierzch się zarumieni. Idealnie komponuje się z lekko kwaśnym musem malinowym na zasadzie kontraktu.
W międzyczasie zapraszam Cię do zapisania się na mój Newsletter. Co piątek z rana przesyłam w ramach cyklu "Zdrowo na weekend" wskazówki, tipy, porady dietetyczne oraz przepisy - wszystko oparte na badaniach naukowych, które możesz wdrożyć od zaraz w życie, by zdrowiej się odżywiać.
Dodatkowo każdej osobie zapisanej przesyłam darmowy Nawykownik, dzięki czemu na bieżąco będziesz mogła śledzić swoje postępy w budowaniu zdrowych nawyków.
Obiecuję nie karmić Cię spamem, natomiast co jakiś czas wyślę Ci zniżkę na dietetyczne produkty w sklepie na mojej stronie.
1 porcja zawiera ok.:
315 kcal
12 g białka
11 g tłuszczu
47 g węglowodanów
