✕
✕
✕
✕
✕
Zamawiam jadłospis!
✕
jadłospis z niskim indeksem, ekspresowy
jadłospis ekspresowy, niski indeks glikemiczny, fleksitariański, szybkie przepisy, produkty z Lidla lub Biedronki

Jadłospis ekspresowy I edycja, wersja fleksitariańska, Biedronka i Lidl

119,00 zł

Najniższa cena z 30 dni: 119,00 zł.

Produkt elektroniczny (PDF), natychmiastowa wysyłka
2-tygodniowy plan posiłków z listą zakupów na każdy tydzień
Wersja fleksitariańska zawiera mięso, ryby, jaja i nabiał
Idealny, jeżeli nie masz czasu gotować, a chcesz o siebie zadbać
28 przepisów przeciwzapalanych z niskim indeksem glikemicznym
Dania przygotujesz w kwadrans lub skorzystasz ze zdrowych gotowców
Produkt elektroniczny (PDF), natychmiastowa wysyłka
2-tygodniowy plan posiłków z listą zakupów na każdy tydzień
Wersja fleksitariańska zawiera mięso, ryby, jaja i nabiał
28 przepisów przeciwzapalanych z niskim indeksem glikemicznym
Idealny, jeżeli nie masz czasu gotować, a chcesz o siebie zadbać
Dania przygotujesz w kwadrans lub skorzystasz ze zdrowych gotowców

Brzmi ciekawie? Wybierz wersję jadłospisu dla Ciebie: 

Jadłospis ekspresowy z niskim indeksem glikemicznym
Produkty z Biedronki lub Lidla

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:

Chcesz schudnąć

Przygotowałam 6 wariantów kalorycznych (1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 kcal), dzięki którym łatwiej będzie Ci dobrać odpowiednią kaloryczność (deficyt kaloryczny), który pomoże Ci schudnąć.

Chcesz robić szybciej zakupy

Do jadłospisu ekspresowego dołączona jest lista zakupów (na każdy tydzień osobno) oraz fotolista produktów, żebyś łatwiej odnalazła produkty w sklepie (Biedronce lub Lidlu).

Masz Insulinooporność lub PCOS

Wszystkie 28 przepisów jest przeciwzapalnych z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym. To idealna opcja, jeżeli cierpisz na spadki energii i senność związane z IO.

Szukasz szybkich przepisów

Nie lubisz lub nie masz czasu gotować, ale nadal chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie.

Nie wiesz „co ugotować na obiad”

Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.

Chcesz skończyć z podjadaniem

Posiłki są maksymalnie sycące. Jeżeli chcesz, w końcu przestać szukać co chwilę przekąsek to jadłospis ekspresowy będzie idealną opcją dla Ciebie!

Chcesz schudnąć

Przygotowałam 6 wariantów kalorycznych (1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 kcal), dzięki którym łatwiej będzie Ci dobrać odpowiednią kaloryczność (deficyt kaloryczny), który pomoże Ci schudnąć.

Chcesz robić szybciej zakupy

Do jadłospisu ekspresowego dołączona jest lista zakupów (na każdy tydzień osobno) oraz fotolista produktów, żebyś łatwiej odnalazła produkty w sklepie (Biedronce lub Lidlu).

Masz Insulinooporność lub PCOS

Wszystkie 28 przepisów jest przeciwzapalnych z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym. To idealna opcja, jeżeli cierpisz na spadki energii i senność związane z IO.

Szukasz szybkich przepisów

Nie lubisz lub nie masz czasu gotować, ale nadal chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie.

Nie wiesz „co ugotować na obiad”

Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.

Chcesz skończyć z podjadaniem

Posiłki są maksymalnie sycące. Jeżeli chcesz, w końcu przestać szukać co chwilę przekąsek to jadłospis ekspresowy będzie idealną opcją dla Ciebie!

Chcesz schudnąć

Przygotowałam 6 wariantów kalorycznych (1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 kcal), dzięki którym łatwiej będzie Ci dobrać odpowiednią kaloryczność (deficyt kaloryczny), który pomoże Ci schudnąć.

Chcesz robić szybciej zakupy

Do jadłospisu ekspresowego dołączona jest lista zakupów (na każdy tydzień osobno) oraz fotolista produktów, żebyś łatwiej odnalazła produkty w sklepie (Biedronce lub Lidlu).

Masz Insulinooporność lub PCOS

Wszystkie 28 przepisów jest przeciwzapalnych z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym. To idealna opcja, jeżeli cierpisz na spadki energii i senność związane z IO.

Szukasz szybkich przepisów

Nie lubisz lub nie masz czasu gotować, ale nadal chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie.

Nie wiesz „co ugotować na obiad”

Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.

Chcesz skończyć z podjadaniem

Posiłki są maksymalnie sycące. Jeżeli chcesz, w końcu przestać szukać co chwilę przekąsek to jadłospis ekspresowy będzie idealną opcją dla Ciebie!

Co zyskasz dzięki korzystaniu z jadłospisu ekspresowego:

Tańsze zakupy
Więcej energii
Oszczędność czasu i nerwów na gotowaniu
Poprawę wyników badań
Zbilansowane posiłki
Koniec z podjadaniem

Nie czekaj! Gotuj z e-bookiem już dziś!

Tego potrzebuję!

Wahasz się? Zobacz co o jadłospisach piszą inne osoby?

Co znajdziesz w środku jadłospisu ekspresowego?

28 różnych przepisów

Przepisy mają niski indeks glikemiczny. Każde śniadanie, jak i reszta posiłków dostarcza takiej samej ilości kalorii, dlatego możesz je między sobą wymieniać i przenosić na kolejny dzień.

2-tygodniowy jadłospis

2-tygodniowy plan żywieniowy, dzięki któremu nie musisz poświęcać czasu na rozplanowywanie posiłków. Zrobiłam to za Ciebie!

Dokładna instrukcja

Opisałam wszystko tak dokładnie, żeby krok po kroku przeprowadzić Cię przez proces przygotowania potraw.

Wskazówki

Wskazówki dotyczące tego, jak długo możesz przechowywać danie w lodówce lub szafce, aby było bezpieczne do spożycia.  Dodatkowo informacje, które produkty można zamrozić, aby odgrzać sobie w nagłej sytuacji. 

Fotolista produktów

Jadłospis posiada wistę zakupów oraz fotolistę produktów, żeby łatwiej odnaleźć produkty w sklepach (Biedronce i Lidlu).

Poza tym dołączyłam listę zamienników, czyli alternatywną wersję produktów, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie.

Makroskładniki w jadłospisie:

20%

Białko

30%

Tłuszcze

50%

Węglowodany

Dla ułatwienia:

Wymieniaj posiłki

Jadłospis ekspresowy to 28 przepisów (7 różnych śniadań, II śniadań, obiadów i kolacji). Każde śniadanie, jak i reszta posiłków dostarcza takiej samej ilości kalorii, dlatego możesz je między sobą wymieniać i przenosić na kolejny dzień.

Łącz jadłospisy

Wszystkie moje jadłospisy zostały tak skonstruowane, że dania pomiędzy jadłospisami możesz między sobą wymieniać. Dzięki tak ogromnej bazie przepisów nie będziesz czuła, że jesteś na diecie!

Videoporadnik

Specjalnie dla Ciebie, dołączyłam do jadłospisu nagranie, w którym opowiadam, jak ułatwić i przyspieszyć korzystanie z jadłospisu.

Darmowy dzień próbny

Sprawdź czy to coś dla Ciebie! Pobierz darmowy dzień próbny

Pobieram!

Szykowanie zdrowych posiłków nie musi być żmudne i męczące! Przekonaj się o tym zamawiając jadłospis ekspresowy!

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać?
Pomoże Ci w tym mój kalkulator dietetyczny:

Kalkulator dietetyczny

Dlaczego inni są w stanie robić zakupy w ciągu 1 godziny na cały tydzień, a Ty jesteś w sklepie co drugi dzień?

To ważne i bolesne pytanie. Trzeba jak najszybciej znaleźć na nie odpowiedź, żeby straty i frustracja nie rosły. 

Moim zdaniem kluczem jest zaplanowanie atrakcyjnych smakowo i czasowo posiłków, a następnie zrobienie dokładnej listy zakupów. Jednak na tym nie koniec! Ważne jest, żeby wiedzieć,  KTÓRE PRODUKTY KONKRETNIE WYBIERAĆ. 

Umiejętność wybierania dobrych składowo produktów (i tych na co dzień, i rekreacyjnych) może być wyzwaniem. Bez obaw, w jadłospisie ekspresowym z niskim indeksem glikemicznym znajdziesz dokładną fotolistę produktów, dzięki której przestaniesz mieć wyrzuty sumienia, że znów kupiłaś produkty, z których nie wiesz co UGOTOWAĆ! 

Tak, chcę robić szybko zakupy!

FAQ - Najczęściej zadawane pytania

Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?
Czy jadłospis jest czasochłonny?
Co jeśli w sklepie akurat nie będzie, któregoś ze składników?
Ile kosztują produkty, z których przygotowuje się posiłki?
Czy przepisy w poszczególnych jadłospisach się powtarzają?
Kiedy i w jaki sposób otrzymam dietę?
Jakie są możliwości płatności?