Jesienno-zimowy jadłospis śródziemnomorski z niskim indeksem glikemicznym
23 listopada 2022
Ekspresowy pakiet z niskim indeksem glikemicznym
17 kwietnia 2023
Hover
Hover
Hover
Hover
Hover
Hover
Hover
Hover
Hover
Hover
Hover
Jadłospis ekspresowy wersja dla Biedronki i Lidla
99,00 zł
Jadłospis ekspresowy wersja dla Biedronki lub Lidla
Wyobraź sobie:
1. Przygotowujesz posiłek z niskim ładunkiem glikemicznym w max 15 min, wszyscy są zadowoleni, a posiłek nie powoduje u Ciebie skoków glukozy?
2. Masz bazę przepisów z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym, dzięki którym nie wzdychasz codziennie „co tu by dziś ugotować?”.
3. Na zakupy idziesz do jednego marketu (Lidla lub Biedronki zależy którą wersję wybierzesz) raz na 7 dni?
4. Wiesz, które gotowce mają dobry skład, z których możesz korzystać, by dobrze się czuć i jak je odpicować pod względem wartości odżywczej?
5. Nie czujesz wyrzutów sumienia, bo znów kupiłaś produkty, z których nie wiesz co przygotować do jedzenia?
Brzmi ciekawie? I jest możliwe, bo jadłospis ekspresowy Ci w tym pomoże!
Jadłospis ekspresowy wersja z produktami z Biedronki lub Lidla
Otrzymujesz plan dietetyczny składający się z 28 przepisów (7 różnych śniadań, II śniadań, obiadów i kolacji), które możesz między sobą wymieniać. Jadłospis ekspresowy został dodatkowo wzbogacony o edukacyjny wstęp poświęcony niemarnowaniu jedzenia, mealprepowaniu wraz z fotolistą konkretnych polecanych produktów z marketu (Lidla lub Biedronki – podczas wyboru kaloryczności wybierz sklep, który Ci bardziej pasuje lub w którym częściej robisz zakupy).
Przygotowałam 6 kaloryczności jadłospisu (1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal), jeżeli nie wiesz jaka kaloryczność jest dla Ciebie odpowiednia skorzystaj z mojego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego TUTAJ lub napisz do mnie na katarzyna@skorskadietetyk.com
Jadłospis jest przeciwzapalny, z niskim ładunkiem glikemicznym i fleksitariański, ale każdy mięsny produkt zawiera we wskazówkach propozycję roślinnego zamiennika w odpowiedniej proporcji. W jadłospisie występują również ryby, jaja i nabiał.
Jak wygląda jadłospis ekspresowy?
Przygotowane dania mają potencjał przeciwzapalny oraz niski ładunek glikemiczny, dzięki czemu jadłospis nadaje się dla osób z insulinoopornością, zespołem policystycznych jajników (PCOS), odchudzających się, ale także dla osób poszukujących nowych przepisów do stosowania na co dzień.
Zawiera po 7 zbilansowanych pod względem wartości odżywczej oraz kalorycznie przepisów na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje ze sprawdzonymi recepturami od dietetyka klinicznego.
Jadłospis jest rozpisany na 4 posiłki jednak, gdy potrzebujesz lub lubisz jeść 5 posiłków możesz podzielić jeden z posiłków na pół.
Jadłospis jest zbilansowany kalorycznie oraz pod względem makroskładników (17-18% białka, 29-30% tłuszczu, 52% węglowodanów).
Wszystkie dania zawierają bardzo dokładny opis, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez proces przygotowania potraw. Przygotowanie zajmie Ci max. 15 min, bo taki jest zamysł tego jadłospisu, by gotować ekspresowo.
Posiada wskazówki jak bezpiecznie przechowywać potrawy w lodówce i zamrażarce oraz niepotrzebnie nie wyrzucać jedzenia.
W jadłospisie znajdziesz dokładną listę zakupów oraz fotolistę z konkretnymi produktami z Lidla lub Biedronki (w zależności na która wersję się zdecydujesz) oraz listę zamienników.
Ten jadłospis jest dla Ciebie jeżeli:
Nie lubisz lub nie masz czasu gotować (dania przygotujesz w max. w 15 min. lub skorzystasz z odpicowanych gotowców z dobrym składem).
Mimo tego, że nie masz teraz przestrzeni na szykowanie wymyślnych potraw, chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe jedzenie.
Szukasz diety z niskim ładunkiem glikemicznym, ale z turbo prostymi przepisami.
Masz insulinooporność, PCOS, potrzebujesz diety z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym.
Pragniesz schudnąć lub po prostu chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać, mając bazę zdrowszych przepisów do stosowania na co dzień.
Marzysz o tym, by w końcu najadać się na dłużej niż pół godziny, bez szukania co tam dobrego schowałaś w szafce w pracy „na czarną godzinę”.
Znudziło Ci się to co do tej pory gotowałaś dla siebie i dla Twojej rodziny, dlatego szukasz nowych pomysłów na potrawy.
Chcesz zacząć gotować na zapas i wiedzieć jak bezpiecznie przechowywać gotowe potrawy 🙂
Dlaczego warto kupić jadłospis:
Bo Twoje życie stanie się łatwiejsze!
Posiłki są turbo szybkie (max. 15 min szykowania), część z nich składa się z odpicowanych gotowców z dobrym składem, byś jak najmniej czasu spędziła w kuchni.
Masz więcej energii, bo dbasz by Twój cukier nie skakał jak szalony, a Twoją insulinooporność trzymasz w ryzach.
Mieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym (lub deficycie kalorycznym) bez samodzielnego liczenia kcal.
Nawet jeżeli nie lubisz lub nie umiesz gotować poprowadzę Cię za rękę opisując wszystko krok po kroku lub możesz w większości przypadków korzystać z odpicowanych gotowców!
Na zakupy idziesz raz w tygodniu do wybranego przez Ciebie supermarketu Lidla lub Biedronki, w zależności na którą wersję jadłospisu się zdecydujesz!
Nie wyrzucasz jedzenia, bo nic się nie marnuje (Pamiętaj najdroższe jedzenie to takie, które ląduje w śmietniku!).
Na zakupy wydajesz mniej niż dotychczas – zgodnie z wyceną mojej testerki to 170 zł na 6 dni dla dwóch osób.
Korzystasz z niego dłużej niż 7 dni, bo większość potraw jest rozpisana na 2-3 porcje, dlatego gotujesz na zapas. Do tego wszystkiego to TY decydujesz co zjeść danego dnia, bo posiłki możesz między sobą wymieniać swobodnie.
Dania świetnie smakują wszystkim domownikom, więc bez obaw gotujesz je dla dzieci i męża.
Włączysz do diety produkty rekreacyjne (batony, ciastka, jogurty) z dobrym składem bez poczucia wyrzutów sumienia.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zastanawiasz się jaką kaloryczność jadłospisu wybrać? Pomoże Ci w tym mój kalkulator dietetyczny.
Wahasz się? Zobacz co o jadłospisach piszą inne osoby?
Jakich produktów możesz spodziewać się w jadłospisie?
Dieta opiera się na składnikach, które bez problemu znajdziesz w wybranym markecie (Lidl/Biedronka). W każdym daniu znajdziesz alternatywną wersję produktu, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie.
bogactwo owoców i warzyw dostępnych cały rok w marketach (jabłka, kiwi, cytryna, banany, buraki, papryka, oliwki, rukola, pomidor, ogórek, marchew, kapusta kiszona, ogórki kiszone),
owoce i warzywa mrożone i z puszki (mango, maliny, owoce leśne, fasolka szparagowa, marchewka z groszkiem, brokuły, fasola w sosie pomidorowym, ciecierzyca),
produkty zbożowe (kasza bulgur, płatki owsiane, pieczywo żytnie, ryż basmati, ziemniaki, gnocchi, tortilla pełnoziarnista),
nabiał (jogurt naturalny, skyr naturalny, mozzarella, kefir, ser Bieluch, ser feta, ser twarogowy),
zdrowe tłuszcze (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, awokado),
jajka,
niewielkie ilości mięsa drobiowego, tuńczyk z puszki, łosoś wędzony, gyros roślinny,
przyprawy i zioła (bazylia, mięta, szczypiorek, natka pietruszki, koperek, kiełki rzodkiewki),
dodatki (czosnek, masło orzechowe, hummus, syrop z agawy, granola potrójnie czekoladowa, ocet balsamiczny),
produkty rekreacyjne (ciasteczka Frank&oil, baton RAW lub Vitanella, gotowe pierogi, kiełbaski sojowe)
Jakie przepisy znajdziesz w jadłospisie?
Owsianka nocna z ananasem i mango
Kanapki z łososiem, awokado i serkiem
Kanapki z masłem orzechowym lub dżemem chia
Pieczona owsianka brownie
Kiełbaski sojowe z kanapkami
Jajka sadzone na pesto z warzywami na patelnię
Koktajl malinowy
Wrap z gyrosem roślinnym
Grzanki ze śledziem
Tofu w marynacie musztardowej
Gnocchi z pesto bazyliowym
Sos pomidorowy z soczewicą
Cytrynowy makaron z fetą i fasolką szparagową
Kurczak lub tofu z marchewką i groszkiem
Makaron buraczkowy z fetą i rukolą
Gotowe pierogi z surówką z kapusty kiszonej
Granola ze skyrem i owocami
Sałatka z tuńczykiem
Gotowa zupa krem z pomidorów z mozzarellą i bazylią
Co zawiera jadłospis ekspresowy z niskim indeksem glikemicznym:
Jadłospis z 28 różnymi przepisami, które personalizujesz samodzielnie i swobodnie wymieniasz między sobą
Listę zakupów oraz fotolistę produktów, żeby łatwiej odnaleźć produkty w sklepach (Biedronce i Lidlu)
Planner posiłków, który pozwoli Ci zaplanować swoje posiłki tak, żebyś jadła odpowiednie porcje zdrowych produktów każdego dnia i nie marnowała żywności
Listę zamienników, czyli alternatywną wersję produktu, jeżeli czegoś nie lubisz lub nie znajdziesz w sklepie
Instrukcję mealprep-u oraz bezpiecznego przechowywania gotowych produktów i dań
Zamkniętą grupę na facebooku z co tygodniowymi wskazówkami o przechowywaniu żywności i niskim indeksie/ładunku glikemicznym
Zdjęcia z jadłospisu ekspresowego
Dlaczego inni są w stanie robić zakupy w ciągu niecałej 1 godziny, a Ty spędzasz w sklepie pół dnia?
To ważne i bolesne pytanie. Trzeba jak najszybciej znaleźć na nie odpowiedź, żeby straty i frustracja nie rosły.
Moim zdaniem kluczem jest zaplanowanie atrakcyjnych smakowo i czasowo posiłków, a następnie zrobienie dokładnej listy zakupów. Jednak na tym nie koniec! Ważne jest, żeby wiedzieć, JAKIE PRODUKTY KONKRETNIE WYBIERAĆ.
Umiejętność wybierania dobrych składowo produktów (i tych na co dzień, i rekreacyjnych) może być wyzwaniem przy insulinooporności, ale bez obaw, w jadłospisie ekspresowym znajdziesz dokładną fotolistę produktów, dzięki czemu będziesz wiedzieć na które produkty się decydować podczas zakupów!
Kiedy otrzymasz jadłospis?
Jadłospis jest gotowy do pobrania w momencie zaksięgowania wpłaty. Dostaniesz go w ciągu kilku minut na maila. Wystarczy kliknąć, zalogować się, pobrać i cieszyć się nowymi smakami przez najbliższych kilka tygodni.
Jadłospis jest zapisany w formacie PDF, dzięki czemu można odczytać go na wszystkich urządzeniach (komputer, tablet, telefon) wyposażonych w przeglądarkę (np. Acrobat Reader).
Zakupiony jadłospis znajdziesz też w zakładce Moje Konto.
Zobacz także inne moje produkty TUTAJ
| Kaloryczność | 1500 kcal, 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal, 2000 kcal |
|---|---|
| Sklep | Lidl, Biedronka |
Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.