• O mnie
    • Oferta
      • Oferta dla firm – warsztaty dietetyczne
      • Konsultacje indywidualne i cennik
      • Przed pierwszą konsultacją
      • Umów się na konsultacje
    • Sklep
      • Jadłospisy
      • E-Booki
      • Kursy i warsztaty
      • Webinary
      • Koszyk
      • Moje konto
      • Regulamin
    • Podcast
    • Czytelnia
      • Insulinooporność
      • Przykładowe jadłospisy
      • Zdrowie kobiety
      • Nawyki żywieniowe
      • Zdrowe odżywianie
      • Odchudzanie
    • Przepisy
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
      • Kolacje
      • Do pracy
      • Warzywa
    • Kontakt
    •  

    • O mnie
    • Oferta
      • Oferta dla firm – warsztaty dietetyczne
      • Konsultacje indywidualne i cennik
      • Przed pierwszą konsultacją
      • Umów się na konsultacje
    • Sklep
      • Jadłospisy
      • E-Booki
      • Kursy i warsztaty
      • Webinary
      • Koszyk
      • Moje konto
      • Regulamin
    • Podcast
    • Czytelnia
      • Insulinooporność
      • Przykładowe jadłospisy
      • Zdrowie kobiety
      • Nawyki żywieniowe
      • Zdrowe odżywianie
      • Odchudzanie
    • Przepisy
      • Śniadania
      • Obiady
      • Desery
      • Kolacje
      • Do pracy
      • Warzywa
    • Kontakt
    •  

    rabarbar pod fit kruszonką
    Rabarbar pod fit kruszonką
    13 czerwca 2018
    ogorki kiszone, kiszonki, femntacja, zdrowe odzywianie
    Ogórki małosolne
    26 czerwca 2018

    Jak stosować dietę z niskim indeksem glikemicznym?

    Dodane przez Katarzyna Skórska
    Kategorie
    • Czytelnia
    • Insulinooporność
    • Odchudzanie
    • Zdrowe odżywianie
    • Zdrowie kobiety
    Tagi
    • indeks glikemiczny
    • insulinoopornosć
    • wskazówki dietetyczne
    • zdrowe odżywianie
    slodycze, deser, isnulinoopornosc, co jesc - 10 zasad diety, które pomogą Ci w walce z insulinoopornością, jadłospis przy insulinooporności

    Zacznijmy od tego co to jest w ogóle ten indeks i ładunek glikemiczny

    Indeks glikemiczny służy do oceny zdolności określonego produktu spożywczego do zwiększania poziomu glikemii (czyli poziomu glukozy we krwi) po jego spożyciu. Oznacza się go mierząc glikemię przez 120 min po spożyciu porcji produktu zawierającego 50 g węglowodanów przyswajalnych (czyli bez błonnika).

    Ładunek glikemiczny określa nie tylko jakość węglowodanów obecnych w produkcie, ale również ich ilość. Bierze się pod uwagę to ile realnie jesteśmy w stanie spożyć danego produktu spożywczego. Przecież nie zawsze spożyjemy tyle marchewki, żeby zawierała ona idealnie 50 g węglowodanów.

    Trochę trudne i nudne, prawda? Już mówię trochę prościej! Produkt może mieć wysoki indeks glikemiczny, ale w porcji produktu, która jest zwyczajowo spożywana, ma małą ilość węglowodanów i w związku z tym nie podnosi znacząco glukozy we krwi. Przykładem jest arbuz, który ma wysoki indeks glikemiczny, a niski ładunek. Ma to związek z tym, że zawiera dużo wody, a mało węglowodanów na 100 g produktu.

    Żeby mówić o produkcie w kontekście indeksu lub ładunku glikemicznego musi on zawierać węglowodany. Dla przykładu  pierś z kurczaka nie ma indeksu glikemicznego, ponieważ zawiera jedynie białko i tłuszcze. Wyjątek stanowi  zapanierowana pierś z kurczaka.

    Ale czy indeks glikemiczny zawsze świadczy o tym, że produkt jest zdrowy?

    Jak to w dietetyce bywa PRAWIE ZAWSZE, ale indeks glikemiczny nie jest jedynym i najważniejszym wyznacznikiem "zdrowego" produktu.

     

     
     
     
     
     
    Wyświetl ten post na Instagramie.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

     

    Post udostępniony przez Katarzyna Skórska | Dietetyk (@skorskadietetyk)

    Dlaczego warto stosować dietę o niskim indeksie oraz ładunku glikemicznym?

    • Wspomaga utratę masy ciała.
    • Pomaga utrzymać prawidłową masę ciała u osób o siedzącym trybie życia.
    • Zmniejszają się objawy insulinooporności, poprzez wzrost insulinowrażliwości tkanek i funkcji komórek beta trzustki.
    • Zmniejsza się ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i osób obarczonych ryzykiem tej choroby.
    • Wspomaga kontrolę glikemii u osób z cukrzycą typu 1 i 2.
    • Poprawia się profil lipidowy krwi, przez co może zmniejszać się ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
    • U osób z chorobami autoimmunologicznymi np. chorobą Hashimoto, zmniejsza się ryzyko przewlekłych hiperglikemii powodujących aktywację stanów zapalanych, które często występują  w tego typu chorobach.
    • Zmniejsza się ryzyko niektórych nowotworów np. raka piersi.

    Zobacz także: Ile kalorii potrzebuję jeść, żeby schudnąć?

    ZOBACZ GOTOWE JADŁOSPISY

    Produkty spożywcze możemy podzielić według indeksu glikemicznego

    Przede wszystkim te informacje są Ci potrzebne, żeby poprawnie bilansować swoje posiłki.

    Zobacz także: Jak bilansować posiłki?

    Produkty, których wartość indeksu glikemicznego jest:

    • niska, przyjmują wartości poniżej 55,
    • średnia, mieszczą się zakresie 55–70,
    • wysoki, mają powyżej 70.

    Produkty, których wartość ładunku glikemicznego jest:

    • niska, przyjmują wartości poniżej 10,
    • średnia, mieszczą się zakresie 10-20,
    • wysoki, mają powyżej 20.

    Dzienny ładunek glikemiczny, czyli suma ładunków glikemicznych wszystkich produktów spożytych w ciągu dnia możemy określać jako:

    • mały (< 80),
    • średni (80-120),
    • duży (> 120).

    Na czym w takim razie się skupić? Moim zdaniem na indeksie! Bo bez niego nie ma ładunku glikemicznego. Jednak bardzo ważne jest to by brać pod uwagę ilości (jeść tego mniej niż zazwyczaj) tego co spożywasz, szczególnie gdy produkt ma wysoki indeks glikemiczny.  

    Nie ma ładunku glikemicznego bez indeksu, dlatego w dalszej części artykułu skupimy się na indeksie glikemicznym.

    A które produkty mają niski indeks glikemiczny?

    Produkty o niskim indeksie glikemicznym i ładunku to głównie:

    • przede wszystkim owoce i warzywa, szczególnie surowe oraz nasiona roślin strączkowych,
    • produkty mleczne,
    • orzechy i nasiona.

    Ale wszystko ma swoje wyjątki.

    Niestety niektóre warzywa i owoce mają wysoki indeks glikemiczny.

    Z warzyw są to: ugotowane buraki, ziemniaki, brukselka, marchew (według niektórych, ale nie wszystkich badań).

    Z owoców są to ananas, banan, winogrona i mango.

    Z pewnością nie oznacza to, że stosując dietę o niskim indeksie glikemicznym nie możesz ich zjeść. Pamiętaj, że spożywasz posiłki, a nie produkty. Przy odpowiednim skomponowaniu posiłków, ich indeks glikemiczny można w łatwy sposób obniżyć.

    orzechy włoskie - czy indeks glikemiczny to wskaźnik dla Ciebie?

    Produkty o średnim indeksie glikemicznym to:

    • niskoprzetworzone pieczywo pełnoziarniste, pieczywo na zakwasie, pumpernikiel,

    • naturalne płatki zbożowe tj. płatki owsiane górskie, żytnie, orkiszowe,

    • nierozgotowane makarony tzw. al dente z pszenicy durum lub z nasion roślin strączkowych,

    • kasze gruboziarniste np. gryczana, jęczmienna pęczak, orkiszowa, żytnia, bulgur,

    • ryż ugotowany na sypko np. basmati, dziki.

    One również są bardzo ważnym składnikiem diety.

    Wyjątkiem tutaj jest kasza jaglana, która ma wysoki indeks glikemiczny. Na szczęście i z niej nie musisz rezygnować, wszystko jest kwestią dobrych proporcji i zbilansowania.

    Produkty o wysokim indeksie glikemicznym to:

    • przetworzone produkty zbożowe, w tym pieczywo z wysoko oczyszczonej mąki tzw. białe,

    • większość zbożowych, dosładzanych przetworów śniadaniowych,

    • wyroby cukiernicze,

    • słodycze,

    • słodkie i słodzone napoje.

    Z tej grupy spokojnie możesz zrezygnować, bez uszczerbku na zdrowiu, ale i tu mogą zdarzyć się WYJĄTKI.

    Zobacz także: Co pomoże Ci schudnąć?

    To jak skomponować posiłek, by miał on niski indeks glikemiczny?

    • Gotuj produkty spożywcze odpowiednią ilość czasu i w odpowiedni sposób

    Przede wszystkim produkty rozgotowane i rozdrobnione mają wyższy indeks glikemiczny. Szczególnie duże znaczenie ma to w przypadku makaronów oraz ryżu. Makarony powinny być ugotowane al dente, a ryże i kasze na sypko. Przykładowo risotto, czy gołąbki na diecie z niskimi indeksami glikemicznymi nie są dobrym posiłkiem.

    Z warzyw, szczególnie o wysokim indeksie glikemicznym, nie przygotowuj zup krem. Tak samo rzecz się ma z sokami owocowymi - nawet sokami 100%, jest to "wysokoprzetworzony" produkt bez dodatku błonnika. W związku z tym ich indeks glikemiczny jest wyższy niż owocu, z którego ten sok powstał.

    Reasumując im prościej tym lepiej!

    • Wybieraj mniej dojrzałe owoce oraz warzywa

    Co ciekawe dojrzałe owoce i warzywa mają wyższy indeks glikemiczny. Dlatego robiąc zakupy wybieraj banany żółte, a nawet lekko zielone.

    ananas - czy indeks glikemiczny to wskaźnik dla Ciebie?
    • Jedz owoce i warzywa ze skórką

    Pamiętaj w skórce warzyw i owoców znajduje się błonnik rozpuszczalny, który ma właściwości obniżające indeks glikemiczny.

    jabłko w ręce - 10 zasad diety, które pomogą Ci w walce z insulinoopornością
    • Dodawaj do posiłków źródła białka, tłuszczu lub kwasów organicznych (octowego lub cytrynowego)

    Mają one właściwości spowalniające działanie enzymów trawiennych trawiących skrobię. Dodatkowo dodatek tych składników do posiłku spowalnia opróżnianie żołądka. Jeżeli warzywa o wyższym indeksie glikemicznym polejesz oliwą z oliwek oraz zjesz np. z dorszem ich indeks glikemiczny będzie niższy.

    Ponadto możesz również zrobić koktajl na maślance lub kefirze z owocami, które mają wyższy indeks glikemiczny. Bardzo dobrym i smacznym pomysłem jest miksowanie koktajlu z maślanki, banana, płatków owsianych i malin.

    • Zaczynaj swój posiłek od warzyw

    Badania pokazują, że zaczynanie posiłku od warzyw obniża jego indeks glikemiczny. W związku z tym wyrób sobie dobry nawyk i zaczynaj śniadanie, obiad i kolację od pierwszego kęsa warzyw.

    sałatka - czy indeks glikemiczny to wskaźnik dla Ciebie?
    • Przynajmniej połowę talerza w każdym posiłku powinny zajmować warzywa

    Pamiętaj powinnaś dziennie spożywać około 500 g warzyw i owoców dziennie, z przewagą warzyw.

    Przede wszystkim przynajmniej połowa z nich powinna być na surowo.

    Przeczytaj także: 5 powodów, dla których warto jeść warzywa?

     

     
     
     
     
     
    Wyświetl ten post na Instagramie.
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

     

    Post udostępniony przez Katarzyna Skórska | Dietetyk (@skorskadietetyk)

    • Jeżeli masz w planie zjeść coś słodkiego, zjedz to po obiedzie

    Na odpowiedź glikemiczną wpływa pora dnia, tempo, w jakim produkt został spożyty, oraz jakie posiłki poprzedzały jego spożycie. Posiłek o niskim indeksie może spowodować zmniejszenie poziomu glikemii następującej po spożyciu kolejnego posiłku (tzw. efekt drugiego posiłku). Dlatego jeżeli jesteś "w gościach" i ktoś zaproponuje Ci kawałek ciasta, zjedz go od razu po obiedzie, który obniży indeks glikemiczny tego deseru.

    katarzyna-skorka-dietetyk-wroclaw-wizyta.jpg
    • Przechowuj ugotowane produkty zbożowe w lodówce

    Ugotowane i schłodzone produkty zbożowe oraz ziemniaki mają niższy indeks glikemiczny. Podczas przechowywania powstaje w nich skrobia oporna, czyli dodatkowy błonnik. Godnym uwagi jest to, że ma ona właściwości obniżające indeks glikemiczny produktów zbożowych.

    czy-indeks-glikemiczny-to-wskaznik-dla-ciebie

    Jakie jeszcze są zalety stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym?

    Na zakończenie wspomnę Ci o jeszcze jednej zalecie stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym. Mianowicie przedłuża ona uczucie sytości. Przede wszystkim stężenie glukozy wzrasta delikatnie i utrzymuje się na względnie stałym poziomie przez kilka godzin. W związku z tym stosując dietę z niskim indeksem glikemicznym nie dopuszczasz do hiper- i hipoglikemii oraz tego okropnego uczucia mgły mózgowej po posiłku.

    Moim zdaniem dieta o niskim indeksie glikemicznym to po prostu ZDROWA DIETA. Jej zasady nie są skomplikowane, ale niektórzy mogą potrzebować wsparcia na początku swojej przygody z nią. 

    Zobacz także: 10 zasad diety, które pomogą Ci w walce z insulinoopornością

    czy indeks glikemiczny to wskaźnik dla Ciebie?

    Zapraszam do siebie na konsultacje, bardzo chętnie wyedukuję Cię w zakresie diety z niskim indeksem glikemicznym. A wszystko co kiedyś wydawało Ci się trudne po naszych konsultacjach stanie się tylko i wyłącznie pyszną oraz zdrową przyjemnością.

    Bibliografia:

    Kim SJ, de Souza RJ, Choo VL, Ha V, Cozma AI, Chiavaroli L, et al. Effects of dietary pulse consumption on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. Oxford University Press; 2016;103: 1213–1223. doi:10.3945/ajcn.115.124677

    Jenkins DJA, Kendall CWC, Augustin LSA, Mitchell S, Sahye-Pudaruth S, Blanco Mejia S, et al. Effect of Legumes as Part of a Low Glycemic Index Diet on Glycemic Control and Cardiovascular Risk Factors in Type 2 Diabetes Mellitus. Arch Intern Med. American Medical Association; 2012;172: 1653. doi:10.1001/2013.jamainternmed.70

    Yu, Kang, Ke, M, Li, W, Zhang, S, Fang, X The impact of soluble dietary fibre on gastric emptying, postprandial blood glucose and insulin in patients with type 2 diabetes. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 23, 2014

    Stephen, Alison M., Champ, Martine M.J. Cloran, Susan J. Dietary fibre in Europe: current state of knowledge on definitions, sources, recommendations, intakes and relationships to health. Nutrition Research Reviews, May, 2017

    Haiyan C., Janet S., Laurie M.M., The new glucose revolution : Is the authoritative guide to the glycemic index the right dietary solution for lifelong health ?, Int . J. Nutr . Metab ,, 2010, 2, 5, 73 81

    Ludwig D., Dietary glycemic index and obesity , J. Nutr ., 2000, 130, 2, 280-283

    Eleazu C. O., The concept of low glycemic index and glycemic load foods as panacea for type 2 diabetes mellitus ; prospects , challenges and solutions , Afr Health Sci ., 2016, 16, 2, 468 479

    Botero, Diego, Ebbeling, Cara B. Blumberg, Jeffrey B. Acute Effects of Dietary Glycemic Index on Antioxidant Capacity in a Nutrient-controlled Feeding Study, Obesity, 17, 2009

    Augustin, L.S.A. Kendall, C.W.C. Jenkins, D.J.A. Glycemic index, glycemic load and glycemic response: An International Scientific Consensus Summit from the International Carbohydrate Quality Consortium (ICQC), Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25, 2015

    Saeko Imai, Michiaki Fukui, Shizuo Kajiyama Effect of eating vegetables before carbohydrates on glucose excursions in patients with type 2 diabetes, J. Clin. Biochem. Nutr, 54, 2014

    Udostępnij
    18

    Zobacz również

    jak schudnąć przy IO
    28 sierpnia 2023

    Jak schudnąć przy insulinooporności?


    Czytaj dalej
    suplementacja przy IO
    24 sierpnia 2023

    Suplementacja przy insulinooporności


    Czytaj dalej
    Subscribe
    Powiadom o
    guest
    guest
    0 komentarzy
    Inline Feedbacks
    View all comments

    Wyszukaj

    dietetyk, dietetyk online, odchudzanie
    Cześć!

    Miło mi Cię gościć na moim blogu. Nazywam się Katarzyna Skórska i jestem dietetykiem klinicznym i tworzę tą stronę po to, by zadbać o Twoje zdrowe relacje z jedzeniem… i po to, by zarazić Cię miłością do jedzenia!

    Przeczytaj więcej o mnie.

    Bądź na bieżąco!

    ZAPISZ SIĘ NA NEWSLETTER!

    Pobierz nawykownik, który pozwoli Ci śledzić swoje postępy w budowaniu zdrowszych nawyków!

    Popularne tagi

    banan bazylia cebula chilli ciecierzyca cukinia czerwona fasola czosnek deser imbir insulinoopornosć jabłko jajka jogurt naturalny kolacja kolendra makaron marchew masło orzechowe migdały miód na obiad natka pietruszki nawyki nawyki żywieniowe obiad odchudzanie oliwa z oliwek owoce pasta kanapkowa podwieczorek pomidory rośliny strączkowe sezam sos sojowy suszone pomidory szpinak tofu truskawki warzywa wegetariańskie wskazówki dietetyczne zdrowe odżywianie zdrowie śniadanie
    wrzesień 2023
    PWŚCPSN
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930 
    « sie    
    Chciałabyś zacząć korzystać z cateringu diete Chciałabyś zacząć korzystać z cateringu dietetycznego, ale nie wiesz czy jest to dobre rozwiązanie dla Ciebie? 
Wpadnij do mnie na live w czwartek (28.09.23) o godzinie 10:00.  Zaprosiłam na niego Asię Adamczyk , dietetyczkę w @timcatering i porozmawiamy sobie na ważne tematy okołocateringowe 😃, a także opowiem o moich wrażeniach z korzystania cateringu dietetycznego przez miesiąc.  Dowiesz się:
👉Kiedy warto skorzystać z cateringu dietetycznego w kontekście pracy nad nawykami?
👉Jak dobrać kcal cateringu dietetycznego, gdy chcesz schudnąć?
👉Czy przy insulinooporności catering dietetyczny to dobry pomysł?
👉Co zrobić gdy nie najadam się posiłkami z cateringu?
👉Czy codziennie muszę jeść 5 posiłków dziennie?
👉Czy muszę zamawiać catering na cały tydzień?  ✏️📚Najlepiej zapisz sobie termin w kalendarzu  Koniecznie daj znać, czy z nami będziesz👇  #współpraca #barter
#live #cateringdietetyczny #dietetykradzi
#dietetykonline #wiemcojem #livedietetyczny #dietetykwrocław #timcatering #nawyki #nawykiżywieniowe #zdrowepodejscie #zdrowenawyki #zdrowojem #zdrowo
    Nowy odcinek podcastu POROZMAWIAJMY O JEDZENIU pt. Nowy odcinek podcastu POROZMAWIAJMY O JEDZENIU pt. Alfabet smaków - tofu, już czeka na Twoje odsłuchanie🔥  Tofu to produkt, który nie cieszy się zbyt dużą popularnością. Moim zdaniem, niesłusznie.  Zazwyczaj czytam wiadomości, że tofu jest trudne, czasochłonne,  wymyślne, niesmaczne lub bez smaku 🫣  Z tym bez smaku się musze trochę zgodzić, bo naturalne tofu właściwie nie ma smaku. Ale ja szczerze uważam, że to jego zaleta! To dzięki temu może okazać się bardzo wszechstronnym produktem w naszej kuchni. Możemy w końcu same nadawać mu smak według własnych preferencji. Jego konsystencja świetnie sprawdzi się w wielu daniach. Poza tym, tofu jest też źródłem wielu cennych składników odżywczych i o tym wszystkim i jeszcze więcej 😉 opowiadam w najnowszym odcinku podcastu.  Podcast do odsłuchania na Spotify, Youtube, a także na wszystkich platformach do słuchania podcastów 💚
Link w bio @skorskadietetyk  #tofu #taniejedzenie#przepisnatofu #przepisnaobiad #naobiad #naobiadek #wegeobiad #zdrowyobiad #fitobiad #wiemcojem #dietetykradzi #odchudzanie #pomyslnaobiad #pomysłnaobiad #szybkiobiad #weganizm #wege #wegetarianizm #ograniczammieso #dietetykradzi #dietetykonline #zdroweprzepisy #odchudzamsie #tipydietetyczne #insulinoopornosc #cholesterol #białko #redukcja #wegetarianizm #weganizm
    Rozpieść swoje podniebienie i przygotuj dla sieb Rozpieść swoje podniebienie i przygotuj dla siebie przepyszne nektarynki pod owsianą kruszonką na deser.  Składniki na 5 porcji:
👉5-6 nektarynek lub brzoskwiń
👉1 szklanka płatków owsianych górskich,
👉1/2 szklanki mąki (dowolnej, gdy dodasz pełnoziarnistej deser będzie miał więcej błonnika),
👉2 łyżki pokruszonych orzechów włoskich lub migdałów,
👉1/3 szklanki miodu lub syropu z agawy (jeżeli masz insulinooporność - wybierz syrop z agawy),
👉4 łyżki oleju rzepakowego,
👉1 łyżeczkę cynamonu.  1.Nektarynki lub brzoskwinie przepołowić i mocniej wydrążyć.
2.Składniki na kruszonkę wymieszać i wypełnić owoce kruszonką. 
3.Zapiekać przez 30 minut w 180 st. C i podawać z jogurtem i dodatkowymi świeżymi owocami np. malinami.
PS Cudownie smakują też z gałką lodów waniliowych.  Smacznego i nie zapomnij zostawić ❤️  Wart. odż. bez dodatków:
330 kcal, B:6,12 g; T:13,6; W 47,1 g  #nektarynki #brzoskwinie #deser #fitprzepisy #fitdeser #fitjedzenie #nektarynka #dokawy #nasłodko #slodkosci #słodkości #nadeser #niskiig #niskiindeksglikemiczny #insulinooporność #iodieta #przepisyfit #podwieczorek #sezonnabrzoskwinie #odchudzanie #skorskadietetyk #wiemcojem #dietetykradzi #przepisyoddietetyka #zdrowesłodycze #redukcja #bezcukru #wiemcodobre
    Brakuje Ci pomysłów na posiłki? Ostatnio na mo Brakuje Ci pomysłów na posiłki?  Ostatnio na moim blogu w zakładce przepisy pojawił się nowy wpis z serii 3 pomysły na... tofu.  Z tej serii udostępniłam dla Ciebie już przepisy na:
👉 szybkie makarony
👉owsianki
👉gnocchi  Jakie kolejne przepisy przygotować? Na jakie dania, czy też produkty brakuje Ci pomysłówna co dzień?  Zamysł wpisów "3 pomysły na... " jest taki, żebyś wykorzystywała jeden produkt w kilku wersjach, dzięki czemu nie marnujesz produktów, które zostały Ci po poprzednich eksperymentach kulinarnych.  Ostatnio się trochę zapomniałam z przypominaniem Ci o moim blogu, a tam pojawią się przynajmniej 2 wpisy w miesiącu. Wpadaj, zagladaj, korzystaj🔥 poza przepisami publikuję również mnóstwo artykułów typowo merytorycznych z dużą dawką mojego doświadczenia.  Link do bloga w bio @skorskadietetyk  #skorskadietetyk #zdrowyobiad #obiaddomowy #obiadfit #obiaddopracy #fitprzepisy #fitobiad #fitjedzenie #wiemcojem #pysznejedzenie #tofu #gnocchi #owsianka #makaron #dietetykwrocław #dietetykonline #gotujezdrowo #zdrowo #zdrowojem #niskiig #niskiindeksglikemiczny #insulinoopornosc #odchudzanie #odchudzamsie #dietetykkliniczny #szybkiobiad #szybkiprzepis
    👉Zdecydowałam się na współpracę z @timcat 👉Zdecydowałam się na współpracę z  @timcatering , bo mam do zdania aktualnie 3 egzaminy i obronę doktoratu.
Poza tym normalnie pracuję, w tym przyjmuję pacjentów i tworzę dla Was dwa nowe poradniki!  👉Uwolniłam dzięki niegotowaniu i nieplanowaniu posiłków ogrom zasobów czasowych i energetycznych. Co najważniejsze mam czas usiąść wieczorem na kanapie, by spokojnie odpocząć po tak intensywnych dniach! Jest to dla mnie duże odciążenie, daje swojej glowie odsapnąć i polecam Wam takie wsparcie przy natłoku obowiązków.  🔥Z kodem SKORSKA15 zamówicie dowolną dietę z TIM cateringu ze zniżką 15% (nie łączy się z innymi promocjami i działa do końca października).🔥  #współpraca #barter  #catering #cateringdietetyczny #dietapudełkowa #zdrowepodejscie #dietetyk #dietetykradzi #zdroweprzepisy #fitprzepisy #wiemcojem #dietetykonline #dieta #doktorat #wrzesień #dbamosiebie #dbamozdrowie
    Mam dziś 30-te urodziny 🔥🔥🔥 Znajomi ostr Mam dziś 30-te urodziny 🔥🔥🔥
Znajomi ostrzegali, że wstanę  z bólem "czegoś". Na szczęście na razie jest dobrze, nawet podjechałam rano rowerem na trening (a może to dlatego mnie ten ból ominął🤔)  👉Nie miałam żadnych planów i celów, które chciałam osiągnąć do 30, więc nie podzielę się jakimiś głębszymi przemyśleniami. 
👉No dobra, poza jednym - chciałam przebiec maraton do 30- tki, ale już rok temu zrezygnowałam z tego, by zdążyć napisać doktorat w terminie 😉 Cele takie są - to one powinny się dostosowywać do nas, a nie my do nich. Nic na siłę i mówi się trudno. Myślę. że jeszcze kiedyś przebiegnę tenmaraton w jakimś ładnym miejscu.  Cieszę się z miejsca, w którym jestem w życiu i cieszę się, że czytasz i korzystasz z moich treści. Jeżeli lubisz tu zaglądać i zmieniłaś coś w swojej diecie, dzięki moim wskazówkom to będzie mi bardzo miło jeżeli zostawisz kilka miłych słów w komentarzu👇.  👉Dodatkowo z kodem "30urodziny" w moim sklepie zakupicie wszystkie jadłospisy, e-booki, poradniki o 30% taniej. Promocja trwa do 10.09.23.  Buziaki, idę świętować ❤️  #autopromocja #dietetykonline #wiemcojem #dieta #dietetyk #prezentnaurodziny
#zdrowepodejscie #troskaosiebie #dbamosiebie #zdrowepodejscie #zdrowo #nawyki #nawykiżywieniowe #ocean #urodziny #30urodziny #dietetykradzi #zdrowie #30stka #zdrowakobieta #skorskadietetyk #skórskadietetyk #dietetykkliniczny
    Obserwuj na Instagramie

    WSPÓŁPRACA

    Przeprowadzam wykłady oraz warsztaty we Wrocławiu i okolicach, a także on-line. Sprawdź ofertę dla firm.

    Piszę artykuły i tworzę treści dotyczące dietetyki, diety roślinnej,
    a także szeroko pojętego zdrowego odżywiania.

    Jeżeli chcesz ze mną współpracować, skontaktuj się poprzez:
    Telefon: +48 728 952 147
    e-mail: kontakt@skorskadietetyk.com

    MIEJSCE I GODZINY PRZYJĘĆ

    On-Line
    Wtorek 8:00 – 10:00
    Środa 15:00 – 19:00
    Komunikator Skype
    Aplikację WhatsApp lub FaceTime

    Diamen
    Poniedziałek od 15:00
    ul. Chorwacka 35a
    51-107 Wrocław
    Telefon: +48 71 392 57 37
    Telefon: +48 570 200 490

    © 2020 by Katarzyna Skórska
    created by illusionstudio.pl
    0
    Loading...
    wpDiscuz